哑铃这种健身器材
不论是在家里还是在学校
亦或是在办公室
都能随时随地的进行锻炼
今天就来讲讲如何用哑铃
达到减肥瘦身的效果
动作一
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首先左腿先向左跨出
然后双手握住哑铃向左腿靠拢
换另外一只脚
这样反复坚持1分钟为一组
每天坚持做3到5组
动作二
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双手握住哑铃
然后做上半身向下压的动作呈90度
站立好，这样反复坚持1分钟为一组
每天坚持3到5组
动作三
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双手握住哑铃
然后做向下的半蹲动作
然后起立
这样的动作坚持做1分钟为一组
每天坚持做3到5组
动作四
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双手握住哑铃
然后单只脚向前伸展呈前驱的动作
同时两只手做运动向上提拉至与肩持平
然后换另外一只脚
如此反复一分钟为一组
每天坚持3到5组
动作五
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双手握住哑铃
双腿跨开，然后做半蹲的运动
这个动作坚持1分钟为一组
每天坚持3到5组
动作六
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平躺在瑜伽垫上面
然后双手握住哑铃在胯部两边
腰部向上做运动
反复运动1分钟为一组
每天坚持3到5组
动作七
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同动作一相同
坚持1分钟为一组
然后每天坚持3到5组
动作八
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双手握住哑铃
然后垂直放在两边
双腿轮流做向下压的动作
坚持动作一分钟为一组
然后么天坚持3到5组
动作九
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双手握住哑铃
然后从下往上压
并且一条腿向下压呈半拱形
专业那个的动作坚持1分钟为一组
然后每天坚持3到5组
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