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对于胸部的大小，
是很多女生关心的话题，
除了减肥以外，
能够和瘦腿一起，
并列为女生健身的三大需求。
胸部的大小，先天影响的因素占有很大的比例，但是还是有很多女生，想要自己的胸变得更大，相对的，很多胸部比较大的女生却向我询问如何才能减胸。这真是各有各的烦恼啊。
同时，你也会发现很多关于丰胸的文章，也听闻过吃木瓜可以丰胸，下面我们来看看各种丰胸的方法，能不能达到你的目标。
01
食物——作用于乳腺
通过特定食物来丰胸，主要是食物中的物质，来影响到女性的雌激素水平进而来影响乳腺。
拿豆浆来说，大豆中含有大豆异黄酮，是一种分子结构与动物雌激素相似的植物成分。虽然也被称作植物雌激素，但是本质上并不属于激素。能起到一些作用，但是本质上并不大。对于雌激素较低的女性还行，但要是你本身雌激素不低，大豆异黄酮反而会与雌激素竞争性抑制，表现出抗雌激素的作用......这就很尴尬了。很多更年期的女性也是食用大豆异黄酮来调节雌激素，当然这是后话。
除了大豆以外，小麦、黑米、扁豆、银杏等食物中大豆异黄酮含量也相对较多。至于木瓜能丰胸，只能说人们对它给予了过多的厚望，
除了大豆异黄酮，富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。富含硒的有番茄，南瓜等。锌的话，海里的东西含量比较高，牡蛎的含量尤其高，但是吃多了也不好。
在此必须要告诫大家，盲目增加雌激素，对身体的损伤很大。（女性一定要定期进行乳房检查啊，关注乳房健康，乳腺癌可是很可怕的。）
02
按摩——作用于乳腺
原理上也是刺激激素。
03
增肥——作用于脂肪
是的，你胡吃海塞，月胖20斤，胸一定会变大。但是胖了后，你就离美腿越来越远，简直得不偿失。更何况，没人会为了胸部大小，毁了全身的比例吧。拿脂肪的堆积来说，更偏向于臀部以及大腿，最尴尬的情况莫过于你胖了，罩杯却还是一样。
04
健身——作用于胸大肌
胸大肌在乳房结构中，且肌肉是可以通过锻炼得到增长的，理论上可以通过增加胸大肌的厚度使胸部维度增加。为什么要加上理论？因为胸部的组成，比例较大的是脂肪和乳腺，而胸大肌的相对位置过于靠后。对于增加肌肉量而言，本身是一件比较困难的事情，想要训练胸大肌练出增加罩杯的效果，还是很难的。
但是对于胸部的训练，目的是为了防止胸部下垂。因为年龄渐长以及地心引力，使得女生的胸部出现下垂的现象。对于胸部肌肉的训练，能够使肌肉更好的参与到抗共振的工作中来，更好的保护胸部。
05
手术
不得不说，在变成非平胸这点上，直接做手术貌似是见效最快的。但是作为健身教练，还是不推荐。毕竟除了受伤以外，我可一点也不想动刀。关于这点，也不是特懂，因此就不说了。
06
最好的方法
接受你自己！平怎么啦？！平一样很美很性感啊。
来个大表姐：
下面是一些关于胸部训练动作
①跪姿俯卧撑
因为大多数女生的上肢力量相对较弱，因此进行跪姿的俯卧撑更加容易。俯卧撑能够有效的训练胸部，当你的上肢力量更加强大后，也可以尝试标准俯卧撑。
②地板哑铃卧推
平躺在瑜伽垫上，大臂小臂之间呈90度，大臂与肩处于一条线上。大臂内夹上推，建议进行3组，每组10次。选取适合自己的重量进行。
③器械上斜哑铃卧推
这里需要你有一个训练椅，进行哑铃上斜卧推时要注意胸部不要松弛，而是保持挺起。组次同上。
④器械上斜哑铃飞鸟
在上举的过程中，双手要保持微曲，而不是完全伸直，同时也需要胸部挺拔。建议进行3组，每组10次。
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