工作压力大?经常熬夜?
一不化妆都不敢出门?
明明只有30多岁,
看起来却比同年人老很多?
衰老是每个人最不想面对的问题,
谁都想拥有年轻的面孔。
通过饮食来抗衰老,
该如何食用才能事半功倍?
美国MSN网健康频道,
介绍了人体不同部位的最佳抗衰老食物。
以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物,有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。
锻炼结束,经常会腰酸背痛,肌肉酸胀。咖啡所含的咖啡因具有兴奋神经的效果,可以直接刺激肌肉,帮助缓解肌肉酸痛。
关节咯吱作响,疼痛影响了行动?
做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜,不仅能润滑关节、预防关节发炎,还有调味作用。
健壮的骨骼能支撑身材的挺拔,让人看上去精神抖擞。乳制品是强壮骨骼的良伴,除了公认的补钙能手牛奶,奶酪的钙含量更为丰富,可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。
富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的,代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、β胡萝卜素以及各种维生素。为此,饮食中不可缺少的是绿叶菜、鸡蛋、深海鱼(金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼之类)、胡萝卜以及红薯。
脸部就像镜子,很直观地反映出衰老程度。像鳄梨、黄瓜、酸奶等食材,不仅可以外敷,吃下去效果更好,可谓是能吃的“面膜”。
锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成,对于皮肤有重要作用。南瓜籽富含锌,有助皮肤细胞新陈代谢,锁住皮肤水分,保持皮肤的胶原蛋白含量,维持皮肤的弹性,减少皱纹。
一旦秃顶,会让人看上去比实际年龄显老10岁。维持头发健康需要多种营养物质,如维生素A、C,蛋白质、欧米伽3脂肪酸以及锌。而核桃在以上方面非常在行,每天吃两三个核桃,对维持头发毛囊健康有重要作用。
指甲由皮肤衍生而来,对皮肤有益的营养素同样有益于指甲。菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素,叶酸以及维生素C,有助指甲健康、坚韧。
整天唉声叹气,苦着一张脸,不可能拥有年轻的形象。巧克力、冰淇淋吃了能令大脑释放内啡肽“快乐物质”,更显年轻。
方法:准备一根直径3~5厘米,长10厘米较直的木棍,以能放下双脚为宜,赤脚放在木棍上踩来踩去,可以坐着踩,站着踩,躺着踩。
可以刺激穴位起到舒经活络、气血畅通的作用。同时,还能促进新陈代谢,增强脏腑功能,达到延缓衰老的效果。
嘴唇运动能刺激唾液的分泌,还能促使面部40多块肌肉有节奏地运动,有利于头面部及口腔内组织、器官的保健,对增进食物、延缓衰老很有裨益。
开闭嘴唇法:
将嘴巴最大限度地张开,发“啊”声或呵气,然后再闭合,有节奏地一张一合,每次连续做100下,或持续2~3分钟时间。
擦搓嘴唇法:
将嘴唇闭合,用右手两指轻轻在嘴唇外擦搓,直到局部发红、发热为止。这样能改善口腔及牙龈血液循环,增强口腔和牙齿抵抗力。
闭唇鼓腮法:
闭住嘴唇向外吹气,使腮部鼓起来,用手指轻轻按摩腮部,持续1~2分钟。这样可防止腮部肌肉萎缩塌陷。
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。每天都有足够的睡眠,身体才会健康。
不仅要有足够的时间睡觉,还要保证睡眠质量。洗个温水澡、泡个脚,尽可能心平气和、情绪稳定地入睡。
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