让我们先把自己的脊柱摆直，然后把两个腿放松一下，气沉丹田。让自己深深地做几个呼吸，慢慢地吸气，用肚子那么深的地方把气吸进来。呼的时候，又用肚子那么深的地方把气慢慢地呼出去。
试着不用任何力气，慢慢地让呼吸自然而然地变得很深很深。呼吸越慢越好，越自如越放松越好，越自在越好。慢慢地，呼吸到自己的心和肾之间，好像那里有一个很大的空谷，就像山谷一样，感觉此处就像自己内心的虚空之境。
在心和肾之间，好像有一个巨大的虚空之境，虚谷所在的地方。呼吸越舒适越好，越放松越好。随着呼吸，感觉到自己的思绪顺着吸气收摄到里面，自己的心神安稳于里面。感觉到两个眼球的气变得柔和，眼球里面也有两股气，顺着眼根慢慢地向下，进入到这个虚谷之中。
后脑勺好像沿着脖颈也有两根线向下，慢慢地把后脑之中的神也向下，随着呼吸自然放松地收入到这虚谷之中。然后，自己在呼吸间很放松，养着自己这一胎虚空之气。
腹中虚空广大，毫无一物，气慢慢地流入，充实，又感觉到一股虚中之实。体内腹中慢慢有一股温温的气息注入的时候，凝住自己的神思于这温暖之气息中，然后缓慢地睁开眼睛。
（选自创世之意18年8月上海站，关注本公众号获取Rama老师最新动态）
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