168间歇性断食：刘德华平时都在用，这样吃就能轻松瘦！（收藏）

不老男神刘德华作为娱乐圈的常青树，自然对自己的身材有着相当高的要求。而「16+8间歇性断食」，就是他保持身材的秘诀之一。

刘德华

这一方法应该如何操作呢？对身体又有什么影响呢？今天就让我们一起来看看吧！

一、16+8间歇性断食是什么？

吃东西

16+8间歇性断食是众多间歇性断食中的一种，比较常见的是隔日断食和5+2间歇性断食。

使用这一方法的人，应该在不减少饮食量的前提下，在8小时内吃完一天的食物，在剩下的16个小时不再进食。

其减肥原理是通过禁食10~14小时或更长时间使储备的肝糖原耗尽，让脂肪细胞内的甘油三酯（TG）尽快的代谢，也就能更好的代谢脂肪。

二、16+8间歇性断食靠谱吗？

准备吃饭

大量研究证明：TRF断食法不仅可以降低体重、减少腹部脂肪，而且在健康、抗衰老及疾病的治疗上也有积极的效果。

研究认为：禁食和进食的交替，有助于细胞健康。

影响代谢

它的原理是通过影响肠道微生物、生物钟、生活方式等，改善体内的糖与脂肪的代谢。

总的来说，16+8间歇性断食不失为一个值得尝试的减肥方法。

三、如何正确操作？

吃早点

最理想的操作，就是：把进食的时间压缩在白天较早的时间段！

最好在下午三点以前把晚饭吃完，然后一直到第二天早餐前都不再进食。

早点吃晚饭

1、为什么要早点吃完晚饭呢？

因为有研究发现，进食时间真的很重要，吃错时间会容易胖。特别是在接近睡觉时间吃东西，哪怕吃的是等热量的食物，也会比在更早的时间点吃饭更容易增肥。

所以为了让大家瘦的更轻松，这吃饭的8小时最好安排的越早越好。

好好吃饭

2、代替方案

但是，下午三点以前吃完晚饭，对很多人来说比较困难。所以，贴心的研究者又给出了另一个容易操作的替代方案：

早/中/晚的食物按5：3：2配比，晚餐要尽量少吃、早吃、最好在6点前吃完。

比如你可以在9点，13点，17点各吃一顿。饭量按照你正常的水平吃，不要大吃大喝就可以。当然像甜点小蛋糕、薯片肥宅水还是要控制的，不然高糖高脂的饮食还是会影响到减肥效果的。

结语

开心的女孩

以上就是关于「16+8间歇性断食」的全部内容啦！

想要轻松瘦身的小可爱们，可以开始尝试起来了哦！

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