男人拥有健硕的胸肌会让你荷尔蒙爆棚，让女生欲罢不能。因此健身房练胸的人是最多的，杠铃卧推经常要排队。你以为卧推就是把杠铃放到胸前再举起这么简单吗？你是把卧推这个动作做对？今天我们就来讲讲卧推以及训练胸肌的一些动作。
1.收紧肩胛骨，肩带下沉
刚开始学卧推动作时，一定要肩胛骨收紧（如上图背部两个肩胛骨抵在杠铃凳上往内收），把胸肌露出来。两个肩膀下沉，不要耸肩。核心收紧（腹部与凳子留有空间），双脚踏实地面。
2.握距、手腕、杠铃下放位置
起始位置，杠铃位于眼睛正上方，用全握握杠杠，手腕保持中立稳定，握距略宽宽于肩（可大臂保持与地面平行，小臂垂直地面时去握杠，这时的握距适中）。杠铃下放至乳头上方2到3指处，杠铃与胸距离小于一个拳头（健美式，力量式杠铃要触碰到胸部，且放在乳头下），推起至手臂伸直，收缩胸肌保持一秒钟（注意推起时肩膀不能前探）。
全握杠示意图
3.新手胸部训练计划
平板杠铃卧推 （选择合适的重量 8X4 每组八下做四组）
哑铃上斜卧推（8X4）
固定器械推胸（8X4）
双杠臂屈伸（8X4）
龙门架夹胸（8X4）
上面练胸的动作也无法一一讲解，今天我们主要讲卧推肩胛骨收紧，其实器械训练中很多动作需要把肩胛骨收紧，其实只要找到胸部发力的感觉，然后把动作做标准，拥有健硕胸肌不是梦。
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