很多人减肥的时候，只会关注到自己的体重的变化。但其实真正健康的朋友，他会去了解自己的体脂率，体脂率下降5%，你的身体就会有“质”的提升，你的身体会发生翻天覆地的变化。
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什么是体脂率呢？体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例。我们要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大得多的多，所以，我们减肥的时候，是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。
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而且有研究显示，只要减去5%的体脂，你身体发生疾病的风险就可以大大降低。因为在你减肥的开始阶段，会减掉大量不健康的“内脏脂肪”，它们之前堆积在你的内脏周围，压迫器官、血管，影响你的健康。
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如何了解自己的体脂率呢？下面小hi给大家推荐3种测试方法。
方法一：图片对比
通过图片对比，能大致了解自己的体脂率。
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方法二：测量身体围度
通过对自己身体其他的测试，可以尽量精确的测试，可能会有2%的浮动，但已经是相当的精准了。
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方法三：专业的机器
健身房里一般都会有inbody（人体成份体测仪），可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量，还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，非常的专业。但是因为要去到一些正规的健身房才有，所以也不能说太方便。
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那么减掉5%的体脂率，难吗？那就要看你现在的体脂率是多少了，如果你现在的体脂率在25%以上，那么减掉5%的体脂率不难，如果你现在已经是15%以下，那真的很难。
假设大家现在的体脂率都比较高，在25%以上，想要减掉5%的体脂，你只要做到下面的4点就可以了。
1、戒掉含糖高的零食、饮料
糖，是我们生活中让脂肪堆积的元凶，减少糖的摄入，可以让你的减肥效率提高很多。
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2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐
三分靠练，七分靠吃，饮食我们也要有所控制，清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。平时吃菜时，可以多吃蔬菜，多摄入像鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量比较高的食物。
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3、每周进行4次以上的有氧运动，每次40分钟
有氧运动的选择有很多，例如hiit运动，跑步，游泳，骑单车，爬山等，都可以，一周也不用太多，保持4次以上就可以了。如果你想加快减脂的效果，也可以加入一些力量训练，例如举哑铃，或者做俯卧撑等，都是可以的。
这里，小hi推荐一份简单的hiit训练计划，动作也比较简单。也可以在这个计划上，再加入一些俯卧撑训练，腹肌训练等。
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4、增加日常活动，减少坐，躺的时间
很多朋友上班就坐，下班就躺，这种生活是非常不健康的。上班可能没有时间，但是休息日，可以增加户外运动，或者与朋友聚会，逛街等，都是不错的运动方式。
其实增加日常的活动，也有很多方式，例如打电话的时候多走动，提前一站下公交车，多走几百米路，平时少点外卖，多出去吃饭等，都是可以增加你的日常代谢的。
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最后想说，减肥是个很考验人耐力的事，刚开始的时候，很难坚持，但是一但感受到了减肥为你带来的身体变化，你就会爱上运动。慢慢养成习惯，以后就再怎么吃都吃不胖了。
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