关于有氧运动的 3个误区！

误区一：有氧运动不能停，超过 30 分钟才有效？

真相：有氧运动（比如慢跑、快走）时间越长，消耗的脂肪越多,这是没错的。但即使只运动 10 分钟，也是能消耗脂肪的。
在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。如果有人告诉你，你的身体里有个「燃脂」开关，有氧运动 30 分钟后，pia 地一下就开了，你不会觉得很荒谬吗？

误区二：有氧运动比无氧运动的减脂效果更好？

真相：「多做有氧运动可以减脂」这句话有一定道理，但并不能组成减脂的全部。
一般而言，在相同时间内，低强度有氧运动（比如慢跑、快走）消耗的能量，要大于高强度的无氧（力量）训练，且有氧运动消耗脂肪多于消耗糖原；
但是，有氧运动的燃脂效果只是在你运动的时间里，而在全天大部分的不运动的时间里，无氧运动具有更强的「后燃效应」优势。在无氧运动结束之后，你的身体还保持在「燃脂模式」，代谢的提高甚至可能持续 1～2 天；而有氧运动虽然在运动时消耗了更多脂肪，但运动后却没有这种「后燃效应」。
这样说吧，如果每次的运动时间多，又不想那么累，那适合有氧运动；如果每次的运动时间少，又想有好的效果，那无氧力量是更好的选择。推荐超短时间，超强效果燃脂神器：HIIT。

误区三：有氧运动越久越好？

真相：1小时以上、甚至2小时以上的中、高强度有氧运动，既砍脂肪，又消耗肌肉。
是否要这么做，看各人理解了。因为脂肪的分解永远比肌肉的分解更早更优先；似乎越到后面，肌肉分解越厉害。这和饥饿减肥是一样的：轻度饥饿、短暂饥饿还成，重度饥饿、长时间饥饿，肌肉分解速度会明显加快。