减肥的几种误区

一、减肥的几种误区
1.每天称体重，我比昨天又减少了0.5公斤。
一般情况下，正常坐姿工作男性每天需要的能量约2400千卡（女性2100千卡），如果不吃不喝，全部由体内脂肪提供能量也只需267克（233克）；另外，大多数体重秤精度也都在0.1公斤，所以也没必要每天称体重。
2.减肥就是要减重，重量不减就没有效果。
减肥体重一般都会减少，但是减重不一定就减少了体内的脂肪比例。如果你通过运动和控制饮食，一周减了两斤，你以为这两斤都是脂肪吗？体重秤并不会告诉你你减了多少脂肪，因为减少的这两斤里，会有体液、肌肉等。同样，在减肥过程中体重不减少或减少不明显并不等于没有减少脂肪比例。
3.刚执行几天运动计划，体重不轻反而重了。
这是最打击减肥者积极性的情况，但是一定不要被假象吓到了，刚开始减肥及运动身体会需要更多热量和水分，这时候你也会不自觉的喝更多的水吃更多食物，加之每天称体重当然就看起来重了，其实这只是暂时性的。

二、真相：减重不一定减脂！降低体脂率才算减肥成功
　　 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。综合审美和健康，男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。因此，一个人的肥胖程度，应该用体脂率来衡量。
减肥的关键是使脂肪细胞变小和降低体脂率，而非仅仅控制体重。身体脂肪是构成体重最核心的东西。目前，评价体重都用一个指标叫“体重指数”(BMI)，BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方。BMI的正常值是18.5-23.9之间，如果超过24就代表超重，超过28代表肥胖。一个人胖不胖关键要看身体脂肪，而不仅仅看体重。
许多久坐的室内人员，由于运动量极少，体内的肌肉很少，但脂肪很多，体重虽不超标，甚至看上去身材也很苗条，但其脂肪比例却超标了，那么他(她)也需要减肥。
同等体积肌肉的重量是脂肪的5倍之多！所以，当一个人体内脂肪含量低而肌肉量多时，看上去就会结实而纤细；相反，一个体内脂肪含量高而肌肉少的人，也许体重并不重，看上去却并不苗条。尤其是在进行密集的无氧锻炼后，体内脂肪被消耗，而肌肉量也相应增加，在这段时间里，你的体重说不定就会稍稍上升。
所以，别因为你的体重比她低就沾沾自喜，很可能在外人眼里，她看上去比你身材好多了。