睡前做一套放松操

奔波了一天后，人们常会感到肌肉酸痛，带着这样的不适入睡，反而会影响睡眠效果。近日，日本职业健身教练新城南平介绍了一套“放松操”，简便易行，助你舒展身体。这套操运动幅度较小，不会影响夜间睡眠。

1.仰躺，手臂在头上伸直；同时缓缓抬起手和脚，腰部用力，然后再慢慢恢复最初的姿势。

2.仰躺屈膝，两臂伸直置于身体两侧，掌心及脚心着地；两臂抬起放在大腿上，同时腰部用力，缓缓抬起臀部，坚持几秒钟后恢复原姿势。

3.仰躺屈膝，两臂伸直置于身体两侧；抬起小腿与膝盖成90°；右腿保持不动，借用腰部力量，令左腿大腿尽量向腹部靠拢，两腿交换做。

4.仰躺，两手交叉置于脑后，左腿在身体右侧伸直；缓缓抬起上身，同时呼气，再缓缓复原姿势，两腿交换做。

上述动作每天各做10—20遍，每周2—3次，也可以从中挑选2—3个适合自身的动作来做。▲