无器械健身方法大全，要锻炼哪里看动态图一步了然

注：适合人群：初级健身者

希望小编的整理对初级健民，家庭健民，白领健民，办公室健民有所帮助，歇着也是歇着，为什么不挑战一下自己，赶走亚健康

手机端阅读图片较小，可以点击图片看大图

徒手健身（无器械健身方法大全）想锻炼哪里，看动态图一目了然

肱三头肌1.凳上反屈伸

2.窄距俯卧撑

前臂肌群1.指撑俯卧撑

胸肌1.俯卧撑

2.上斜俯卧撑

3.下斜俯卧撑

4.单手俯卧撑

5.其他类型

大腿内收肌1.坐姿夹腿

2.站姿腿内侧拉引

3.卧姿内收大腿

竖脊肌1.背屈伸(背部)

2.俯卧两头起

3.游式挺身

腹直肌上部（腹肌）1.仰卧起坐

2.卷腹

腹直肌下部（腹肌）1.仰卧抬腿

2.悬垂抬腿

3.罗马椅抬腿

4.双杠抬腿

5.垂直举腿

腹直肌整体（腹肌）1.仰卧提臀抬腿

2.悬垂提臀抬腿

3.支撑提臀抬腿

4.仰卧屈膝两头起

5.仰卧直腿两头起

人鱼线（腹内外斜肌）1.上腹部仰卧起

2.下腹卷体

3.侧腹旋转肌

4.抗力球侧腹训练

5.腹内外斜肌锻炼法

6.棒式起撑

7.侧身撑体

8.仰卧举腿

9.人鱼线锻炼视频

腹外斜肌1.侧身卷腹

2.扭转卷腹

腹横肌：1.腹部真空收缩运动

腹肌综合：1.空中蹬车

臀大肌1.俯卧直腿上摆

2.站姿直腿上摆

3.仰卧桥式挺臀

4.跪撑屈膝抬腿

6.跪撑举臂抬腿

髋外展肌1.卧姿直腿侧平举

股四头肌1.单腿前蹲

2.负重登凳

股二头肌1.俯卧腿弯举

2.直腿躬身

3.直腿硬拉

小腿三头肌1.骑人提踵

用羡慕别人的时间改变自己，有时候你要做的就那么一小步

增肌圣经

微信号：jrr688