拉筋,已成为白领们热衷的养生新法;一些明星对此也乐此不疲,小S在微博里炫耀自己的超高难度拉筋动作;蔡依林也喜欢拉筋,且在多个采访中建议大家一起拉筋;杨紫琼曾经透露她的保养秘诀:“每天早晨醒来,第一件事情就是拉筋,既练柔韧度,又长力度。”
现代人为什么青睐拉筋?拉筋能包治百病吗?拉筋时应该注意什么?对此,北京友谊医院骨科主任医师、教授郭艾给出提示和建议。
筋缩是健康警示信号
拉筋,是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中,古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等,筋缩就是筋的缩短,因而令活动受限。
人小时候可以轻松啃到自己的脚趾头,随着年龄增长,后来弯腰拉住脚都显得困难,这就是一种老化,其中筋的老化是重要原因。人老了,除了眼花、耳聋、腰弯、背弓、腿僵、浑身没劲,还会出现筋缩。
俗话说:“老筋太短,寿命难长!”从前筋缩多数发生在老年人身上,但近十几年间随着电脑普及,中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。
你有没有筋缩?自查一下以下症状:
1、颈部紧痛;2、腰强直痛;3、不能弯腰;4、背部紧痛;5、腿痛及麻痹;6、不能蹲下;7、长短腿,感觉两腿用力不均;8、脚跟的筋有放射性的牵引痛;9、步伐展开不大;10、髋关节的韧带有拉紧的感觉;11、大腿既不能抬举亦不能横展;12、身体不灵活;13、肌肉收缩、萎缩;14、手不能伸屈;15、手、脚、肘、膝活动不顺。
无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。九十多岁的国学大师南怀瑾,在有关太极拳与道功的论述中也提到筋长与寿命的关系。因为“筋乃人身之经络,骨节之外,肌肉之内,四肢百骸,无处非筋,无处非络,联络周身,通行血脉而为精神之外辅。”每天花上几分钟拉筋锻炼,有助于让血脉畅通。
许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状。在医生指导下患者可进行“小燕飞”锻炼即适当的腰背肌拉筋,坚持一段时间后腰背痛的症状就能够得到很好的缓解甚至可以消失。
拉筋看似简单有讲究
步伐轻盈,总会给人年轻的感觉,哪怕你已经六七十岁;关节僵硬,总会给人未老先衰的感觉,哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪,六十岁的身体。一动不动的工作姿势,会让肌肉长期处于紧张状态,韧带也随着老化。
很多人第一次做拉筋锻炼时都自信满满,觉得这些姿势很简单,在家里找个门框就能拉筋,一边做还可以一边看电视,好不惬意。没想到,几分钟后就会感觉腿部酸疼,很可能造成腿窝、手臂、肩部等受伤。
每天晚上睡觉之前是拉筋的好时间,但进行柔韧性拉伸之前先要热身,使体温升高,有助于提高拉伸幅度。
拉筋要讲究原则:
1、拉筋之前必须先热身,比如利用小跑步使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。2、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。用力不当,就容易造成伤害。3、拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”,但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”,离受伤就不远了。
急于求成易拉伤
拉筋主要是放松筋经,辅助身体达到舒经活血的效果,具有一定的健身效果,但不可能像有些人说的那样治百病。
运动有益健康,但应该遵循人体的自然规律,而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反,中老年朋友尤其要当心。
近来,一些中老年朋友热衷于拉筋。随着年龄的增长,身体不会像以前那样强壮,“病找人”的状况时有发生。除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病,中老年人中70%还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态,甚至希望去除病根。因此,有的人天天忍着疼痛在家练“一字马”,有的则跑到公园和树较劲练拉筋,一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。人老筋就弹性差,身体素质大不如前,狂拉筋易受伤,康复时间也比年轻人慢。
拉筋的有些动作和瑜伽类似。美国“关节镜与运动医学研究所”医学主任杰弗里·哈尔布雷希特曾经警告,无论是瑜伽的菜鸟还是老手,都可能会受伤。练习不当,可造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。尤其缺乏运动者和老年人因为肌腱弹性差,更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位,严重时会出现肌腱部分撕裂,造成肢体肿胀、皮肤瘀斑。
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