国外最全面的膝盖护理方法，花5分钟看完，所有膝盖问题全部迎刃而解！|专家讲堂
2015-05-23跑步君整理全民跑步
全民跑步
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人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖很容易受伤，这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗？现在没事啦，小编从国外的网站上发现了一系列膝盖损伤的治疗方法、预防和护理，花5分钟看完这些，膝盖的一切问题都会迎刃而解。
1膝盖损伤有以下几种？
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
2、髌腱炎
3、髂胫束症候群（跑步膝）
4、四头肌腱炎
5、滑囊炎
2各类膝盖损伤的治疗方法2.1 膝盖外侧、髂胫带疼治疗方法：
1、臀部下蹲
2、侧卧
3、双手双膝拉伸4、交叉腿5、拉伸后腿腱6、拉伸小腿
2.2 膝盖周围、前膝盖疼治疗方法：
1、单腿下蹲或臀部下蹲
2、半蹲墙根或压腿3、侧卧4、拉伸后腿腱5、拉伸小腿6、鹤立7、下跪拉伸
2.3膝盖上方、四头肌腱炎
治疗方法：
1、鹤立
2、拉伸后腿腱
3、拉伸小腿
4、下跪拉伸
2.4膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎治疗方法：1.鹤立2.拉伸后腿腱3.打坐4.拉伸小腿
2.5 膝盖骨下方、髌腱炎治疗方法：1.鹤立2.拉伸后腿腱3.拉伸小腿
3膝盖损伤后如何处理
1、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
2、冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
3、服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
4、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因
5、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。
ps：关于力量练习
第一招：半蹲墙根
·背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
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