首先，从肌肉的形状来看，臀大肌是一块菱形肌肉，具有大面积的近端、远端附着处，适合稳定关节或提供强大的力量。从肌纤维的走向，也就是肌拉力线的方向看，臀大肌总体是斜向分布的一块肌肉，在人体后方呈“八”字排列。因此，臀大肌不仅是一块髋伸肌，而且有强大的髋外旋功能。它能产生的髋外旋的力量，甚至超过了其它所有髋外旋肌的总和。
为了便于大家记忆，我将臀大肌的功能总结如下：
1.最强有力的髋伸肌；
2.最强有力的髋外旋肌；
3.下固定收缩能使骨盆后倾；
4.上部髋外展、下部髋内收。
髋伸
髋外旋
髋外展（上部）
髋内收（下部）
要深入学习肌肉功能，我们还需知道以下这些——
一、臀大肌是身体最强有力的攀登肌。
当身体处于髋屈膝屈状态下去做伸髋和伸膝，是最强有力的。因为髋屈时，臀大肌被拉长，为髋伸提供形成足够的力矩。如果臀大肌处于髋伸状态下再去做髋伸的话，那么已经预先缩短的臀大肌便无力再充分收缩了，也就是我们常说的“主动不足”。这个功能在运动中极为常见，例如，我们看短跑运动员在预备起跑时，都会弯腰伏地处于髋屈状态，枪声一响就像离弦的箭一样飞奔开来。篮球运动员在强篮板球准备起跳时，一定会先下蹲身体，处于髋屈状态，那样才能跳得更高。
二、如何把臀大肌的力量发挥到极致？
要让臀大肌的功能发挥到极致，仅仅处于髋屈状态是不够的，还要加上髋外旋和骨盆的中立位（稳定）。功能训练中，有一个非常有趣又有挑战性的项目——推箱子。训练者除了会让躯干前屈加髋屈外，还有有明显的髋外旋脚蹬地的动作。髋伸肌群中除了臀大肌，还有股二头肌和大收肌都有髋外旋的功能。在这种状态下，臀大肌髋伸的力量是最强的！知道了这些后，教练再去设计臀部的训练动作会更加准确有效。“推箱子”本身也是一个非常好的“美臀”训练动作。
三、臀大肌是稳定骨盆的重要肌肉。
当我们处于站立位时，臀大肌和腘绳肌共同作用，把骨盆向后向下拉，防止骨盆和身体向前倾斜。我们已经知道，臀大肌单侧收缩有髋外旋的功能。髋外旋是近固定运动，如果换成远固定的话，单侧的臀大肌收缩能让骨盆向对侧旋转，向同侧倾斜。这点对整脊医师和治疗师在治疗骨盆旋移具有重要意义，对私人教练帮助客人调整体态也有重要影响。
四、臀大肌在生活中的“保护”作用。
臀大肌在生活中对人体的保护作用，除了稳定骨盆外，还体现在它的离心收缩能力上。即使是一个很少运动的人，在日常生活中也不乏蹲下和坐下的动作。组成动作的关节活动之一是髋屈，在蹲下或坐下髋屈过程中，臀大肌就发挥它的离心收缩功能，让我们的身体有控制的缓慢下落，而不至于跌倒。强化臀大肌的离心收缩能力，对于中老年人预防跌倒，以及部分患者恢复正常下蹲的生活能力具有临床意义。
五、臀大肌直接影响人的“性福”指数。
臀大肌和骨盆底肌直接相连，功能也密切相关。大家可以站起来做个实验，把双腿伸直做髋外旋加上骨盆后倾，然后收缩肛门和尿道。接下来再把双腿做髋内旋加上骨盆前倾，然后再收缩肛门和尿道。你会明显发现两种情况下的收缩力量截然不同！可见臀大肌对人的泌尿生殖功能的影响有多么的直接。部分人群的男科、妇科问题也可以考虑通过强化臀大肌来改善。此外，很多训练动作都要求夹紧臀部，夹紧臀部后做动作会更加的稳定，到位。之所以如此，臀大肌和骨盆底肌之间的“裙带关系”便是其中原因。
六、臀大肌与康复。
部分外伤术后病人或腰椎间盘突出患者都会出现不同程度的臀肌挛缩现象。他们的臀大肌是紧张而无力的，对待这部分特殊人群，建议多拉伸和训练臀大肌。虽然他们的臀肌挛缩是神经和血供等因素造成的，但是我们在处理臀大肌的同时，也能改善骨盆及周围的循环和本体感觉。训练臀大肌还可以加强患者的骨盆和下肢稳定，减少腰椎患处的受力和错误代偿，帮助病人加速康复，早日恢复基本功能，回归正常生活。
总结，以上六条，每一条都可以单独再写一篇文章出来阐述。作为《肌肉功能解剖》这门基础课程的连载，在此就不深入探讨。初学者要能全部掌握本文这些知识，已是不错。功底深厚的专家们要是有兴趣，以后有机会再做进一步深入交流和探讨。之前看到有网友留言，对我前文中的观点和数据表示怀疑。其实我写文章主要是为了与大家分享知识。并不是要证明自己如何了得，也没有说过自己的观点就是绝对正确的。
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