昨天下午的门诊来了一位复诊的患者,减重一...
昨天下午的门诊来了一位复诊的患者,减重一个月,体重下降了6.1公斤,但是人体成分检测,水分和体脂率,内脏脂肪面积下降并不多,仔细询问,原来他每天只是快走2万步,从来不做阻抗运动...
关于医学营养减重中的运动管理
运动有两种:
1、有氧运动,是指心肺耐力训练,持续时间长,全身肌肉群(快走,慢跑,游泳,健身车),但是对减脂没有多大效果。
2、阻抗运动,是指肌肉缺氧,瞬间,短时间的力量运动(哑铃,平板支撑 ,椭圆仪)建议每天运动30分钟-1小时,可以真正起到减脂效果。
3、运动后转天体重为什么反而长了呢?这一点其实很重要的就是你要关注的是你的运动和体内成分的变化,它和食物氧化有关系,我们想一下,通过一个合理的运动,它消耗的是体内的糖原,然后再去消耗体内多余的脂肪,这样才能起到减脂的作用,但是脂肪是轻的,另外在消耗糖原的过程中会带走相应的水分,可是运动后还要补水,水分补充后体重肯定会增加,因此,你需要关注减重的成分,不要总是关注体重的变化。
4、运动量越大,体重不减,反而增加:我们建议每天运动量30-60分钟,其中有氧运动40分钟,阻抗运动20分钟,心率达到130次/分,运动前,运动中,运动后注意补充水分共500毫升,运动过量可以导致体内乳酸堆积,体内代谢的废物不利于排出,反而体重会增加。
5、每天1万步就可以减肥吗?答案是否定的,只有有效运动才可以减肥,也就是运动时间加上心率,才能真正起到减肥效果。
#健康科普排位赛# #真相来了#
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。