昨天下午的门诊来了一位复诊的患者，减重一个月，体重下降了6.1公斤，但是人体成分检测，水分和体脂率，内脏脂肪面积下降并不多，仔细询问，原来他每天只是快走2万步，从来不做阻抗运动...
            关于医学营养减重中的运动管理
运动有两种：
1、有氧运动，是指心肺耐力训练，持续时间长，全身肌肉群（快走，慢跑，游泳，健身车），但是对减脂没有多大效果。
2、阻抗运动，是指肌肉缺氧，瞬间，短时间的力量运动（哑铃，平板支撑 ，椭圆仪）建议每天运动30分钟-1小时，可以真正起到减脂效果。

3、运动后转天体重为什么反而长了呢？这一点其实很重要的就是你要关注的是你的运动和体内成分的变化，它和食物氧化有关系，我们想一下，通过一个合理的运动，它消耗的是体内的糖原，然后再去消耗体内多余的脂肪，这样才能起到减脂的作用，但是脂肪是轻的，另外在消耗糖原的过程中会带走相应的水分，可是运动后还要补水，水分补充后体重肯定会增加，因此，你需要关注减重的成分，不要总是关注体重的变化。

4、运动量越大，体重不减，反而增加：我们建议每天运动量30-60分钟，其中有氧运动40分钟，阻抗运动20分钟，心率达到130次/分，运动前，运动中，运动后注意补充水分共500毫升，运动过量可以导致体内乳酸堆积，体内代谢的废物不利于排出，反而体重会增加。
5、每天1万步就可以减肥吗？答案是否定的，只有有效运动才可以减肥，也就是运动时间加上心率，才能真正起到减肥效果。#健康科普排位赛# #真相来了#