卷腹真的瘦肚子吗？每天做多长时间？

说到瘦肚子练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就能瘦肚子。其实，单做仰卧起坐对瘦肚子作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对瘦肚子炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来瘦肚子，那效果会更加不明显。肚子脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。

卷腹的标准动作

(1)双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。

(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。

(3)稍停约2秒后慢慢下躺。

(4)配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。

卷腹变化动作

1.仰卧卷腹转体

(1)身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。

(2)用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。

2.举腿

(1)仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。

(2)上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。

最后想说，要想练腹肌、马甲线必须要结合有氧运动，没有一种运动是可以实现局部减脂的，无论做多少仰卧卷腹，只是增加了脂肪下的肌肉层，并不能消耗过多的脂肪，想要瘦肚子只有通过有氧运动配合合理的饮食才能达到。