练瑜伽

不知道佳人有没有这样的体会，在瑜伽练习的过程中，做完一些前曲体式，容易犯困。这样的疲乏很容易得到缓解，就是练习今天的新体式是后仰支架式。

① 后仰支架式如何做？

a 手仗式坐姿。

b 曲膝，脚掌、脚后跟放在地面上，把身体的压力放在双手和双脚上，呼气，抬起身体，伸直双臀、双腿，保持双膝与肘部绷直。

c 手臂垂直于地面，从肩部到古彭，整个躯干与地面平行。伸展颈部，尽量把头后仰，保持这个体式1分钟，自然呼吸。然后，曲肘和膝盖，放低身体，重新坐回地面，放松。

② 益处

后仰支架式可以增强手腕和脚踝，改善关节，伸展胸部。同时，这个体式也能缓解你在练习坐立前曲、站立前曲等前曲体式所造成的疲乏。

本插画为练瑜伽帅哥哥的最新力作。