yoga pose · 瑜伽体式简单学
1.仰卧高抬腿式
● 躺在地面上,两腿伸直,一条腿慢慢向天空抬高,另一条腿半悬空。
● 上半身向前倾斜,头微微翘起,将重心放在你的腰腹部。
● 先用手臂控制好双腿最大的摆动位置后,将双手置于头后,托住头部。
● 左右腿依次摆动,这个动作坚持5组。有利于增强腹肌和腿部肌肉。
2. 倒骑自行车式
●平躺,头部微微翘起,将双手手掌置于头后。
●大腿与地面摆成约90度,将小腿弯曲与大腿摆成约30度。
●左腿慢慢伸直悬空右腿保持姿势不变,上半身向右侧微偏。
●然后右腿腿慢慢伸直悬空,左腿收回原来的姿势,上半身向左侧微偏。
●保持这个动作5组,有利于锻炼腹肌和大腿肌肉。
3. 船式
●坐在地面上,两腿伸直,慢慢向天空抬高。上半身向后缓缓向后倾斜,将重心放在你的臀部。
● 双臂放在你的两膝盖外面,手掌托住小腿,上半身保持正直,与两腿保持形成30度角,将你的身体形状摆成一个“V”型。
● 将这个姿势保持10秒,有利于增强腹肌和腿部肌肉。
4. 下犬式变式
● 身体俯卧,臀部向上翘起,双手伸直,两手间的距离通常是比肩膀稍微宽一些。
● 保持喉咙的柔软和拉长,头脑保持被动。(感觉到肱二头肌在用力,还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。)
● 将胳膊肘部缓缓下沉,小臂支撑,身体保持臀部抬高的姿势。
● 将这个动作保持10秒,有利于腿部肌肉的增强和身体的舒展。
5. 平板支撑式
●臀部由高抬慢慢放下做平板支撑状俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚脚尖踩地,身体离开地面。
●身体伸直,头部、肩部、臀部和脚腕保持在同一平面。
●腹肌收紧,臀肌收紧,将上半身拉长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸
●将这个动作保持10秒,有利于腹肌的增强和身体的舒展。
PS:搜索公众号'瑜伽微社区',我们的ID是yujiaweishequ 获取更多实用教学
- 每 日 一 猜 -
|早安营养燕麦棒|
▼
减肥必备,饱腹抗饿
▽
秒杀价:99元2盒装
联系客服