“斑比跪”都做不出来,还敢称自己是小仙女吗?

什么AB线，锁骨放硬币，岛国鸭子坐......

早就统统out了

前一阵子子

一种被称为“斑比坐”的新兴挑战火遍全网

“斑比坐”得名于小鹿斑比的坐姿

这个动作集炫腹、炫臀、炫腿于一身

将诱人的身材曲线彰显自如

能够顺利完成这个动作的人

小编不得不承认有点厉害

毕竟瘦女跪着前凸后翘超性感

肉女跪着。。。等下。。。先跪下来再说吧~

这绝对是考验身材的一大绝招

“斑比跪”一经发起

挑战者络绎不绝

大家争奇斗艳、各显所长

可是实际比拼效果却成明显的两边倒态势

一面糗态层出

出尽洋相

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而另一面却是蜂腰翘臀

尽显无余

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这个动作，屏幕前的你

是否也能标准的做出来呢？

如果不能轻松的做出来的话

下面小编就教给你get这个动作的方法

抱膝单腿臀桥

• 在执行练习时，将一侧膝盖抱向胸部并保持。

踏板单腿臀桥

• 臀部下方靠着一个15厘米高的踏板。

• 左脚放在踏板上。

• 抬起髋部，放下，并重复动作。

脚踏训练椅单腿臀桥

• 左脚的脚跟放在训练椅上，臀部在地面上。

• 抬起髋部，放下，并重复动作。

脚踏药球单腿臀桥

• 左脚放在药球上。

• 抬起髋部，放下，并重复动作。

头靠瑞士球臀桥

• 头部和上背部放在瑞士球上。

头靠瑞士球单腿臀桥

• 头部和上背部靠放在瑞士球上，右腿举在空中，与左大腿在同一平面上。

瑞士球反向抬髋

• 俯卧趴在瑞士球上，双手平放在地面上。

单腿杠铃硬拉

• 在身后约50~60厘米处放一张训练椅，把一只脚的脚背放在训练椅上。

• 右脚在训练椅上完成规定的重复次数，然后换左脚完成同样的次数。