以下介绍的就很适合初学者,
简易“流瑜伽”7组体式
每天练习一次,一次10分钟
① 下犬式
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动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
② 向上扩展
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动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。
③ 低弓步扭转
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动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。
④ 跨部折腰
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动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸
⑤ 坐正折腰
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动作要点:由腰部,下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸
⑥ 犁式
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动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸
⑦ 仰卧放松
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动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。
注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏简单的动作反复练,效果也是很惊人的哦!关键要坚持!
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