腿又粗又没力？多练习这11个瑜伽体式

1.幻椅式

双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖

臀部向后，不要塌腰，内收腹部

双手向上延展，肩膀下沉，看上方

2.战士2式

屈右膝90°，对齐脚踝，脚趾朝前

左腿伸直内扣，腹部内收，双手往两侧打开，看前方

3.三角式

右脚朝前，腿伸直，不要压膝盖

左脚内扣，腿伸直，右手在外侧撑地，脊柱延展

左手向上延展，看上方

4.半月式

从侧角式开始，右手撑地，右腿伸直

左腿伸直，髋部打开，左手向上，看上方

5.单腿站立前屈

从半月式，双手往下撑地，髋部摆正

左腿向上抬高，往前往下折叠

7.站立前屈

双脚与髋同宽，往前往下折叠

腹部内收，背部延展

8.花环式

脚趾朝外，膝盖向外打开，双手合十，手肘推膝盖向外

坐骨向下延展，头顶向前向上延展

9.蝴蝶式

脚掌相对，膝盖向外打开，双手往前往下，胸腔去找地面

10.半鸽式

弯曲右腿，脚掌回勾，左腿伸直，脚背贴地

双手撑地，胸腔延展

11.坐立前屈

坐立，双腿伸直，从髋部开始折叠，双手抓脚