先说下冬季是哪几个月？
农历10、11、12月，农村都是按农历来走的，但是现代人尤其很多都市的朋友对这个可能有点懵，我们平时工作法定计时都是阳历，拿2016年来说，冬季指的是2016.11到2017.1月。
“冬”本意是“终了”的“终”，一定要好保养，不然不小心就真的终了！我们这里有个地方天一冷，十多位老人集体仙游去了，赤裸裸的例子！农村人再长寿也不是铁打的，经不住寒气的折腾。
冬季养生
先看看内经怎么说的？
《内经.四气调神论》“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”
冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，动物都蛰伏冬眠不动，落叶的植物叶子掉光，将生机藏于大地之中。自然万物也无不围绕四时季节变化而变化，无不遵循自然规律而生生不息。人体也是如此，阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，出汗减少，此时人要早点睡，太阳出来后再起床，中医五脏中，肾对应的季节就是冬季，肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了会伤阳气。
冬季养生的核心在于“藏”，把握不好这个，会伤及身体根本，来年生病的概率大大增加。
藏的真正含义
“寒”只是冬天的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，藏，才是其真正的含义。为什么要藏？就好比储蓄，冬天里不断往银行里存钱，来年的开支就可以应付自如；也好比一个水库，你冬天里把水贮满，来年的春种秋收你就可以收放自如。假如冬天不藏，那么来年就会无“存款”可用，身体也会趋于衰竭，无力抵抗各种疾病的袭击。如果没有冬天的收藏，就谈不上其它三个季节的生机勃勃和硕果累累。
冬天万物凋零，动物冬眠，这是表面现象，但并不代表死亡，春天一到，该发芽的发芽，该破土而出的破土而出，生机都深藏于天地间。
主要藏三个方面。
A:藏精神。
低调收敛，不过分展现自己，喜怒哀乐不随便展现发泄出来，和春天正相反。
“若伏若匿，若有私意，若已有得”，将自己的心事，情志藏匿隐伏起来，不要暴露，不要被外人看出来;就像有什么私心似的，就像已经得到了自己渴望已久的东西似的，暗暗高兴，不要再到外面去寻觅了，冬三月就是要“玩深沉”。这是一种抽象说法，并不是一定要你这么做，整个人应该处于一种内敛状态，情志不可外抒。唐代养生大家孙思邈也明确指出：“神疲心易役，气弱病相侵”。
有一种病名叫做冬季忧郁症，一到了冬天人就无法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特别容易疲劳或者精神忧郁等等，如果出现这种情况这难以用精神来调节了，因为这是脏腑失衡的外在表现。冬天里肾气不足、肝气不舒的人容易悲郁，这个时候一定要注意养肾调肝。
B：藏汗液。
说到底还是运动问题，平时的活动什么的正常来说很难出汗了，只有大量高强度运动才会。
见过一些英雄壮举，冬天脱光光跑步，游泳，号称冬泳，还是老人，不反对不支持，不是所有人都受得了这种寒冷的洗礼，不要光看表面，人家可能受过特殊训练，比如一年365天每天坚持跑步锻炼，你运动过几天呢？人家耐寒力已经很牛逼了，试试无妨的。普通人不建议这样做，来这么一次，身体要耗费很多的自身热量(阳气)来抵御寒冷，本来就虚，结果会虚上加虚，不提倡这种为了荣誉而牺牲自我的精神。
关于运动，说几个点。
（1）原则是不要出汗太多，汗液属于“津液”，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄。当然不是不运动，只是不要玩大汗淋漓。
（2）太阳出来后再运动，晚上不太适合，老实说。（3）这些运动冬天应该适度，不可太过投入。
减肥剧烈运动、拔罐、热水洗浴、蒸桑拿、长跑、球类。
（4）适合的方式：散步，慢跑，跳绳。
C：藏精。
主要是藏肾精，前提是先把肾关给闭合了。肾关是个抽象概念，其闭合和意念有着直接关系，意动心动，心动身体跟着动，有的朋友就光靠想、意淫就能把肾搞虚了，可想而知意念的力量是相当大的。冬天是真正的清心寡欲的季节，心不能妄动，才能真正守住身体。当然也不是让你禁欲，违背人性不现实。
《黄帝内经》讲“夫精者，身之本也”。精化气，气化神，因此，“精神”二字是连着用的，精足神足，神安益精。
为了使大家对保肾护精的重要性有个重视，列一些常见的肾气虚的反例：
1）头发脱落、发质干枯。“肾主毛发”，肾气足的人头发浓密而荣光，肾气不足的人头发脱落、发质干枯。
2）面色较暗或脸色青白无光泽，肾气足的人皮肤光泽正常。在冬天没有把肾气补上来的女性，春节过后，易生面斑，春天尤重，中医上称为“肾锈”。
3）记忆力下降。“肾主骨，生髓，通脑”因而“肾主智”。记忆力下降主要是由于肾气渐衰之故。
4）易生骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症。“肾主骨，牙为骨之余”凡是肾气足的人颈椎自然挺直，人体轻松挺拔，肾气不足的人容易骨质增生、骨质疏松；肾气足的人，牙齿白而亮，年过80也完好无损，肾气虚的人牙齿松动，有的40岁就牙齿脱落。
5）容易小便失禁，“五更泻”。肾与膀胱相表里，“肾下开窍于二阴”，肾气足，二便正常。肾气虚的人或夜尿频多，或小便失禁；凌晨便急、便稀，是由于肾阳虚导致命门火衰之故；肾气不足严重者，易患二阴炎症等顽疾；
6）易惊恐，心神不定。肾主恐，肾气虚的人易恐惧不安，常常觉得有人要捕拿他一样，严重者出现精神疾病；
7）易导致耳鸣、听力下降。肾上开窍于耳，肾气不足，易导致耳鸣耳聋；
懂得天时的人，会养生的人，就会明白闭藏养阳之道，有决心的人已经在心里下了决心要采取一些行动了，贪图享乐的还在试图延续某种快乐，不多说了，大家都是聪明人，都懂得。
生活保养
1、防寒保暖。
《黄帝内经》讲冬天要“去寒就温”。因为只有保持温暖，才能使阳气不泄于外。阳气有着护卫人体的特性，当寒气侵袭人体的时候，阳气会从体内从潜藏状态转为散发状态以抵御寒冷，因此冬天衣着过于单薄有伤人体阳气。还经常看到大街上有姑娘穿着裙子，妆卸后有的脸总是青白色，或者是黑色，伤到阳气了。
重点三个部位：脚，背，头。
阳气虚的人，这三个部位容易受寒邪侵袭，很多人一到冬天双脚就象冰块一样冷，还容易头凉、背凉、头痛、背痛。肾阳不足的人因为缺乏推动心血管的能量而缺乏足够温热的血液温暖四肢而导致手脚寒凉，很多姑娘就怕冬天，其实就是阳气不足，手脚冰冷说到底还是气血不旺，肾阳不足。
1）脚。“热水洗个脚，胜过吃补药”，“凉从脚上起”。冬天洗脚，丹田暖和。在人体十二经络中，有六条经络起始汇聚于脚，冬天通过温暖双脚而温暖脏腑，达到“丹田暖和”的目的，大家知道，丹田就是藏阳气的地方，冬天洗脚实际上也是补阳气的一种方法。特别是冬天手脚不温的人，更要在睡前用40度左右的热水泡脚(加些川椒、食盐也可)，并可以适当添加热水以保持水温。泡脚以脚暖为度，不可因水温过热而使人出汗，出汗则为过头了，反而扰动了阳气。
针对这个问题，特地研发了一款泡脚药包，能有效温补阳气，改善手脚冰凉，怕冷等，包括新疆红花，桂枝，艾叶，每包可重复用3-5天，有兴趣可以来看看。
2）背和头。上午10点以后，只要是晴天，可于室外散步、坐伏或轻度的体育活动，使太阳晒到人体的头部和背部，最简单的补阳法。冬天晒太阳，可使人一身温暖，浑身舒适通畅，因而有“冬季阳光是补药”的讲法。
另外，出门要穿好衣服，绝不要为了美丽不要健康了，戴上帽子、口罩、手套等。少吃生冷瓜果食物，以免损伤脾胃的阳气。
后背撞墙也不错，也能激发阳气。
2、睡眠
“早卧晚起，必待日光”。天黑早，阳气收藏早，因此早睡养阳；天亮迟，阳气升发也迟，因此晚起可以固阴精，此谓冬天起居顺应天时之道。按说晚上9点就要睡觉了，估计是不现实的，上了床也睡不着，10点左右，不要超过11点，起床7-8点，勤奋点的至少要等天亮堂了，有了阳光更好。这是个标准，当然了解你有你的难处，肯定是做不到了，也就一说，熬夜的接着熬夜，赖床到中午接着赖呀，我是说给那些爱自己的人的。
冬季熬夜的害处更大，还要忍受寒气的侵入，有时候我除了同情之外，其实也就提醒下大家，毕竟过后一切照旧。
小提示：晚上早点上床，揉搓脚心（涌泉穴），用手掌搓热后腰（肾腧穴），这些穴位有养肾安眠的作用。早晨醒来，不要急于起床。可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。双腿上举，做空蹬自行车，先正向再反向。活动一下身体的主要关节，使气血通畅后再起床。
关于进补
“冬季进补，上山打虎”，形象地说，头年冬天好好进补，第二年就可以上山打得老虎。
肾虚的朋友在冬天里补肾容易奏效，但请注意有个前提，即调理肾的时候，百日之内，不得泄精。这就是所谓的“百日筑基”。不然补而无功！冬天本是补肾养精之际，如果不补反耗，则“肾伤则髓空内枯，腰疼不能俯仰”，导致诸病丛生。有慢性疾病的人会导致复发或病重，比如腰疼。
先说下虚不受补，这是个老问题，的确存在一些朋友，吃了补品就流鼻血，各种上火，腹泻等并发症，无福消受啊！怎么办？既然体质是虚的，肯定要补，只是补的方式调整下，一是不用天天补，二是每次不要吃太多，尽量选择食补，调整到身体没有并发症就OK了。
还有一个是痰湿体质，身体根本不虚，没必要额外进补，反而增加身体负担，加重痰湿。
1、药补。
不少朋友老让我推荐药物，我不是太情愿，毕竟药不能乱吃呀。当然有些勇敢的朋友还是想试试，就说几个常见的。
六位地黄丸-肾阴虚（口渴，腰膝酸软，耳鸣等），枸杞，熟地，元参等。
金匮肾气丸-肾阳虚（尿频尿急怕冷手脚冰凉等），常见的药食同源有肉桂，肉苁蓉等。
人参健脾丸，参苓白术散-健脾胃。
作为保健用，剂量就没必要按说明书一次吃那么多了，可以减量，随时观察效果看吃多久，没必要长期吃，毕竟都有点偏性。
其他不一一列举。
2、食补。
这个比较多了。
*羊肉：冬天吃羊肉非常合适，因为羊肉性温，能给人体带来热量。中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮食物。适合阳虚体质，当归生姜羊肉非常棒的药膳。
*鹅肉：自古以来流传着“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语。常食鹅汤、鹅肉，可以防治咳嗽，还能补益五脏。
*鸭肉：冬天除吃一些能补阳的食物外，还要注意养阴，鸭肉营养丰富，是滋补妙品，尤适于体内有热、上火的人食用，特别是低烧、虚弱、食少、便秘和水肿的人，食鸭肉最有益。
*海参、海带（海产品），黑色食物（黑芝麻黑豆黑米）、山药、胡桃、栗子、羊肉、鸡肉、狗肉等。
*健脾：茯苓、小米、莲子、山药、红枣、薏米、芡实、芋头、红薯，白术。
养肝：西红柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞。
*气血双亏：鹅肉、鸭肉、乌鸡等。
提醒大家，有些是凉性的，要加热了吃，比如梨、藕、萝卜。
*药膳。
小米山药红枣粥，糯米红枣粥、炖牛肉红枣、花生仁加红糖、生姜大枣牛肉汤等等。
*饮食原则：“少食咸，多食苦”。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。
几个问题
1、冬季去湿效果如何？
冬季去湿，应该以健脾为主，增强运化能力，相对夏天来讲，冬天不易往外散和泄。很多朋友问是选薏米粉还是茯苓粉，推荐后者，不寒不热，性平。
2、没有冬天的热带地区也适合这些养生规律么？
不适合。一方水土养一方人，每个地区都有自己的生活规律，必须根据当地的自然规律来养生才可行。
冬天养生总结：清心节欲保肾精，防寒保暖护肾元，情绪低调内敛蓄精气，适度进补增体质，运动有度防汗出。
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