中国睡眠研究会发布的数据显示,24.6%的人睡眠不合格,超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。。睡眠质量不佳,会使人产生焦虑、抑郁、狂躁等精神疾病,更有甚者还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。
好睡眠的标准:
上床后10-20分钟入睡;
睡眠中不醒,或偶尔醒来又能快速入睡;
夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
早晨醒来精力充沛,无疲劳感;
睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。
助眠穴位—神门穴
【神门穴的位置】
位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。(即:手腕横纹处,从小指延伸下来,到手掌根部末端的凹陷处。)取穴时,应正坐,仰掌的取穴姿势。
【按摩方法】
用指腹轻轻按揉,感觉有酸胀感为好,约5~6分钟。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可。点按刺激神门穴,用力不要过重,以有酸胀感为宜;对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着不错的效果。
【穴位疗法及注意事项】
按摩神门穴可掐、揉、刺激,以有轻微酸胀感为宜,此手法最适合在晚间睡前操作。
【按神门穴的作用与好处】
1、帮助入眠,调节自律神经,补益心气,安定心神;
2、辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证;
3、治疗高血压;
4、缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振;
神门穴治疗失眠:晚上经常睡不好,容易失眠的人,不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃,可以增加困意,起到宁心安神的作用。
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