常听说有的拳友每天练拳数十遍,有的拳友为了增加功力,短时间内学了拳术又学器械,每天把各种套路练一遍就得耗费半天时间,但却没有时间真正静下心体悟太极的真髓,这样练其实事倍功半。
如何打一遍套路,却练出三遍的效果?
秘诀是什么?
说起来很简单:“慢三分打拳”。
所谓“拳慢三分”,就是正常套路的演练时间基础上,延慢三分之一的时间。
如推广套路二十四式太极拳,整套演练时间从五分钟延慢至七至八分钟。竞赛套路四十二式太极拳从六分钟延慢至九到十分钟。七十多式和八十多式的传统套路可延慢至整套三十分钟左右。“拳慢三分”只是个术语,确切的说,应该是三至五分的慢。
1、延慢三分的道理是什么?
经过多年实践,我认为有以下益处:
(1)、更容易做到精神镇定,用意不用力和内外放松,可以逐步体会和纠正全身内外不放松之处。
(2)、容易保持呼吸自然深长,气沉小腹。
(3)、可兼顾上下左右,心神不乱,不丢细节,使“手、眼、身、法、步”更有序结合。
(4)、能更大限度地锻炼平衡能力、支撑能力、协调能力和控制能力。
2、太极拳套路是不是越慢越好呢?
不一定。
前些年我见过南方一位师傅的老架一路一套慢到近一小时,可见这位师傅的控制能力和平衡能力非常惊人。但我尝试过后并不赞同他那超慢的练习方法。
太极拳不是体力竞技,我所说的“拳慢三分”是同社会上普及太极拳运动速度相对而言的。对大多数人而言,若运动速度超慢,势必会使呼吸与动作脱节,很难避免僵滞呆板、定势等与练习时长有关的弊病。也容易造成神经肌肉不应有的紧张和膝关节损伤。所以,他那超慢的习练速度适合个别,却未必符合大众。
3、怎样慢?慢到什么程度符合要求呢?
那就是在平心静气,松弛自然的操作中,以感到全身气脉畅通无滞,筋骨关节受到一种柔和的良性功能刺激为宜。而不该用力的地方毫不用力,没有适度的慢速是难于完成的。必须因体质和功夫的深浅而循序渐进。
此外,很重要的一点是内气下沉,只有内气下沉,才能屈膝更稳。再如推广套路二十四式太极拳,套路中野马分鬃的转体迈步,或者搂膝拗步中的迈步屈肘,都有个前进的脚跟轻着地的动作。这个动作在竞赛套路中经常出现。很多运动员在做这个动作脚跟落地时控制得像树叶飘落一样轻。还有蹬脚或分脚独立的稳,动作的均匀、连贯也都需要慢练得来的气沉小腹为条件。
当然,传统杨式太极拳套路速度也不是绝对均匀的。实际上在每势完成时,往往有一个短暂的似停非停状态,使本势刚一结束,意气贯足指尖,给下一势起一个良好的开端。慢出柔、柔出松、松出静,只有随着慢慢的深入,呼吸才会因动作的平稳柔和而变得自然深长。
4、如果不是赛场参赛,而是想提高技术和更好的养生,无论是竞赛套路还是传统套路,平时都应慢练。
开始时,可能不易控制,但有意识地坚持一段时间后,渐渐就会发现,原本要练三遍才有的效果,现在练一遍就能达到。
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