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如何改善晚睡强迫症？

一些上班族晚上回到家后，就开始上网，刷微博，打网络游戏，逛朋友圈，看小说、电视等。

晚睡似乎也成为现代年轻人的通病。工作因素、生活习惯、缓解压力、打发时间等，都成了晚睡的理由。

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将熬夜当作习以为常的事情（超过24点就算熬夜），非要等身体困得不行时，才肯上床睡觉。

这是一种强迫症的表现。生活中偶尔有点强迫症是好事，但晚睡强迫症会对身体健康造成许多危害。

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· 长期熬夜会导致

1）人体免疫力下降，内分泌失调，容易患感冒，胃肠感染等疾病。

2）导致失眠，焦躁不安，易怒，记忆力衰减，神经衰弱等精神症状。

3）第二天起床困难，精神状态不佳，情绪消极。

4）容易诱发心肌梗塞等疾病导致猝死。

· 造成晚睡强迫症的原因

1）晚睡族往往是白天工作了一天，压力很大，到了晚上需要去除心理上的疲惫才能入睡。

多会沉溺在网络上，看网络视频、刷朋友圈、逛论坛、聊天，或者在快节奏的音乐中缓解压力。

2）强迫性晚睡者并非生理上的逼迫，而是一种内心需要，做事情一定要等到夜深人静时，比如洗衣服，看书，写文章等。

强迫性晚睡和失眠有着本质的区别，失眠是想睡睡不着，晚睡强迫症是逼着自己保持清醒。

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· 改善晚睡强迫症的方法

1）下班后可以安排一些健身运动来缓解压力，以出微汗为度。让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。

2）因工作需要被迫晚睡的人，是因为压力太大而形成了焦虑情绪。应学会更好地安排自己的时间，工作事项做好优先级划分，不要把工作带到家里来，放松自己，正视压力。

3）可适当的调整睡眠作息时间，如早起15分钟，晚上就早15分钟上床睡觉。

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总结：

有晚睡强迫症的人，若不及时改掉这种不良习惯，时间长了，不仅会给身体带来损伤，还会影响到精神状态。

- The end -

安然入睡，不做守夜人
好觉君微信：haojiao58，公众号：好觉君（shuijiaozhushou）

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