根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中！
而且，睡眠障碍不单单表现为睡不着。时睡时醒、早醒、易惊醒、多梦、睡眠后疲劳等等症状，都是睡眠障碍的表现。而且，失眠还不止是难受这么简单，早在2007年，世界卫生组织就把「熬夜」定义为了 2A 类致癌因素。而长时间的失眠更被认为是猝死诱因。
4个小方子，加速进入睡眠状态
一、桂圆莲子粥
材料：
糯米50克、桂圆肉15、莲子15克。
做法：
1、将莲子去皮，去心，洗净；
2、糯米淘洗干净；
3、桂圆肉洗净；
4、将用料全放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至熟即成。
桂圆莲子是一道传统的名点。该粥制作简单，营养丰富，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效。是健脾长智的传统食物，对失眠、心悸、神经衰弱、记忆力减退、贫血有较好的疗效。
二、红枣南瓜银耳汤
材料：
银耳15克，红枣、南瓜、糯米粉、冰糖、蜂蜜各适量
做法：
1、将提前用冷水泡上一个小时的银耳和适量的水，放入电饭煲中，按下“煮粥”的功能键。
2、碗中放入糯米粉，加入适量的蜂蜜，和成软硬适度的糯米团备用。
3、洗净红枣，去除中间内核，将糯米面团塞入其中备用，南瓜去皮，用挖球器挖出小球。
4、同时准备好其它原料： 南瓜小球，糯米红枣，适量冰糖。
5、待银耳汤煲到八、九成熟时，加入其余三样原料，继续煮，直至煮好即可。
红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之作用，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。
三、最有效的方法
[舒·静·益·神·贴]
材料：
龙骨、鹿茸、何首乌、白芍、当归、酸枣仁、柏子仁等十多种药材。
做法：
1、将药材切段后加入麻油浸泡，煎炸，过滤，加入黄丹，冷水去火毒；
2、再加入冰片，人工麝香搅拌，冷却后摊涂在棉布上。贴于大椎穴和两侧神门穴
有助于缓解失眠带来的健忘惊悸、神志恍惚、神经衰弱、头晕心烦、心神不安、多梦等，足不出户（桃··寳）就能收到。
四、栗子红枣小米粥
材料：
熟栗子适量，小米70克，枸杞少许，红枣适量，水800克
做法：
1、熟栗子切小块；小米洗净，用水泡10分钟；红枣用水泡一下。
2、锅中加800克水烧开，下入小米煮一会，大火烧开转小火；稍加搅拌几次后，下入栗子同煮；煮一会后，关火焖10分钟，促进小米、栗子软烂。
3、再次点火，打开锅盖，小米粒已经胀开；加入红枣、枸杞同煮；煮至粥变粘稠，关火即可。
小米性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之作用。小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
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