可以帮助吸烟者的一些小技巧

吸烟危害人类健康成为人们的共识，而我国是一个烟草大国，据统计我国有3.2亿吸烟者。如何帮助吸烟者戒综合性控烟措施中重要的一个内容，也是我们医务工作者义不容辞的责任。

吸烟群体中，吸烟者对处于以下四个阶段。

1.1不想戒烟阶段：吸烟队伍中大约有40％左右的吸烟者没有戒烟愿望，他们偏爱吸烟，已经对吸烟产生了精神依赖。对这个阶段的吸烟者无须进行太多的干预，因为他们对提出戒烟问题有反感和逆反心理而达不到戒烟目的，但是要让他们有一个对吸烟利弊的思考，只有当他们认识到吸烟是一种严重的不良行为并愿意自觉摒弃它时其他控制吸烟措施的实施才成为可能。

1.2 犹豫不决阶段：这类人知道吸烟的危害和不良后果，但是吸烟的冲动又无法阻止。这时需要帮助吸烟认知领悟，澄清吸烟的利弊，解除困惑的问题，让吸烟者自己做出决择。

1.3 准备戒烟阶段：这个阶段是为戒烟者提供积极干预方法的最佳阶段，为吸烟者提供戒烟方法及如何巩固戒烟的成果。

如何有效帮助吸烟者戒烟，以下方法可供参考。

2.1 行为技巧

2.1.1 推延：推延是一种策略，尽力推迟延长吸烟的时间或直到一阵烟瘾过去。它是用以降低由戒烟引起的焦虑和恐慌的最有效方法。

2.1.2 回避：尽量回避易诱发烟瘾的场所，避免接触吸烟人群，减少外界因素对戒烟的干扰。

2.1.3 分心：烟瘾通常只持续数分钟，通过一些事、活动来分散对烟瘾的注意力。如散步、打电话等。

2.2 认知领悟：烟瘾大的吸烟者戒烟会产生程度不同的痛苦和焦虑，应有充分的防御心理准备。戒烟者应时刻提醒自己吸烟可能导致的严重后果，用实例来树立戒烟者的信心。对复吸现象要有正确的认识，让它做为学习的经验，要以此做为教训，激励自己，相信自己完全有能力控制自己的行为。

2.3 替代疗法：对烟瘾较大或戒烟症状严重者可采用药物戒烟疗法，常用的有非尼古丁替代疗法（）和尼古丁替代疗法等。

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