关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！以后这些疼痛不用再忍受了！
大家可以自己练，也可以给自己的家人、同事看看！
1.颈椎疼痛，手上抬
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。解决这些问题，可以尝试下面这个动作。
动作示范：
晚上散步时，手指绷起，两手举过头顶，正面看起来和钟表上十点十分的位置相似，不要夹在耳朵旁边，身体两侧略向后，效果最好，眼睛向前上方看。每天用这个动作走路，并坚持两百步。
2.腰椎疼痛，后踢腿，别躺着
有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的。单足后踢腿，不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
动作示范：
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
3.保护关节，靠罚站
每天坚持20-40分钟。可以每2分钟休息30秒，坚持一个月，就会有明显效果。
动作示范：
背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。膝盖不要超过脚尖位置。
4.膝盖疼痛，是欠抽
膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。
动作示范：
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
5.髋关节疼痛，站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死早期的病人，可以坚持做这个锻炼，不出3个月就会有好转。
动作示范：
没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？
6.鼠标手痛、晨僵，多抬手
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节。
动作示范：
你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
全身上下，从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了，每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题！快放到朋友圈，让更多的人受益吧！
我们致力于培养10000名家庭理疗师，
为100万个家庭提供高质量的产品和服务！
骨动健康：健康资讯 | 骨病交流 | 专家问诊 | 理疗培训
微信公众号：骨动健康（msygt666） 欢迎关注
联系客服
