关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
收藏下面这关节止痛操,哪里痛就练哪里!以后这些疼痛不用再忍受了!
大家可以自己练,也可以给自己的家人、同事看看!
1.颈椎疼痛,手上抬
脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。解决这些问题,可以尝试下面这个动作。
动作示范:
晚上散步时,手指绷起,两手举过头顶,正面看起来和钟表上十点十分的位置相似,不要夹在耳朵旁边,身体两侧略向后,效果最好,眼睛向前上方看。每天用这个动作走路,并坚持两百步。
2.腰椎疼痛,后踢腿,别躺着
有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的。单足后踢腿,不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
动作示范:
双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。
3.保护关节,靠罚站
每天坚持20-40分钟。可以每2分钟休息30秒,坚持一个月,就会有明显效果。
动作示范:
背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。膝盖不要超过脚尖位置。
4.膝盖疼痛,是欠抽
膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。
动作示范:
第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
5.髋关节疼痛,站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死早期的病人,可以坚持做这个锻炼,不出3个月就会有好转。
动作示范:
没事儿‘大’字站——双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,然后左右腿交换,是不是像一个‘大’字?
6.鼠标手痛、晨僵,多抬手
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节。
动作示范:
你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。
全身上下,从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了,每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题!快放到朋友圈,让更多的人受益吧!
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