一个成年人，正常步伐走路，走10000步，大约有多少米？

我每天都在走路上下班，中午也出去走路，每天的大概步伐在1.7万步到2万步之间。从我们家出发到单位，步数在4500步左右，大约3.1公里左右。一天如果走到2万步，大概在14公里左右，如此算下来，一万步大概在7公里左右，也就是说，10000步，大概在7000米。

我单位附近有一个体育公园，每天中午吃完饭就去体育公园里走路，刚好沿着公园围墙走有一条800米步道，每一次走下来，差不多在1100步到1112步之间，所以，算下来，一步在70厘米，一万步也差不多在7公里左右。

这只是成年男人的普通步数，因为身高不一样、腿长短也不一样，有的个头高、腿长，步伐更大，可能一步在75厘米左右，所以，对于这种体型比较高大、腿长的男人来说，一般10000步在7500米左右，反之，腿短的，一万步则在6.5公里。

相对来说，成年女士步伐会小一些，多数在60厘米/步，如此算下来，一万步在6公里左右，这个也要根据女士的腿长短和个头高低来决定，女士一万步在6公里，主要是平均数据。

还有，成年人还包括老人，走路的步伐会更小，可能成年男性老人一步在60厘米，一万步也就在6公里，老太太就可能更短了，大概一万步在5.5公里到5.8公里之间。

另外要说一下， 每天一个成年人，适合徒步在一万步到1.5万步，尤其是刚开始的时候，没长期走过路的话，初期最好每天保持在5000步到8000步，大概一个月后，如果脚和膝盖都没问题，可以慢慢增加到1万步以上，再逐渐增加到1.5万步到2万步之间，我觉得，2万步是一个极限，超过2万步，腿就有点受不了。

前不久十一期间，我去旅游景点爬山，连续2天徒步在3万步+，腿部和膝盖就有点受不了。

而且，每天走路步伐要一直持续下去，得有连贯性，不能今天走1000步，明天走10000步，如此，对腿不好，也对脚和膝盖不好，我走了大概一年多，基本是除了大雨外，无论刮风还是再冷再热，每天都要走路大概在1.8万步之间（今天走了1.8万步，上图），多数在2万步左右，去年最冷一天，零下28度，还走了2万步。

2018.10.12日走路数量

一年走路多来，体重下来了（减3公斤），毛病少了（以前体检老是各种小毛病不断，今年体检，基本没啥毛病）、鼻炎也犯的少了（以前一到夏天，鼻炎犯的厉害），以前不时感冒，今年也基本不存在了，走路，尤其是长期走路，对增强体力和身体素质，还是有好处的。