关于减肥
以前，总觉得是一件很神秘的事
是只有少数意志力超强的人才能做到的事
直到这一次自己经历了从失败到成功之后
才第一次觉得
原来减肥这件事
只要方法得当 坚持
其实每个人都能做到的
算上去，这应该是我的第三次减肥了
不用问，前两次都以失败告终
第一次
因坚持跑步半个月一斤都没减到而决然放弃
第二次，
因跑了半个月腿部肌肉酸痛而戛然而止
可以看出，两次都是因为没有坚持而宣告失败的
其实最后成功的这一次的最初半个月
我也是在几乎没有看到成果后差点想放弃的
好在后面经过不断地总结，调整后
终于在第一个月的后半月开始初见成效。
父亲节跟家人一起吃饭的时候
他们都惊呼我变瘦了好多
确实，毕竟也有20斤嘛
（这里就不po照了，有兴趣可回复关键词“减肥”获取）
我想是时候跟大家分享我的几点心得了
一、减肥的决心要够大
如果你觉得你现在肉肉的状态也蛮好的，那我劝你还是不要凑热闹了，因为反正也会失败的。讲真，减肥并不是一件很轻松的事情，他需要你日复一日地克制你各种想吃美食的冲动，需要你日复一日地忍受肌肉撕裂的痛苦时仍坚持住。这些如果你没有必胜的决心真的分分钟会放弃的。
如果你是明明很想减却始终坚持不下去（大多数属于这种），那么去放大肥胖带给你的种种副作用吧。穿衣服难，拍照丑，社交不自信等等，并且将他们视觉化。话说小宅同学就是把一张自己很胖很丑的照片放作手机桌面来不断激励自己再胖下去真的要丑爆了。别说，这招还是蛮有用的，在多少次想放弃的时候看到这张照片我就又满血复活了。
二、晚餐一定要早吃
我前面说过，我第一次减肥的时候坚持跑步了半个月结果一斤都没有瘦到。后来我认真分析了下，那时运动的时间和强度其实是够的，饮食也是有适当减少的，按理来说应该至少可以减个一二斤吧，然而并没有其实最大的原因应该是那时候因为上班远，晚餐都要八九点才吃，而事实上，过了晚上八点后，人体的新陈代谢就放缓，热量消耗会变慢，晚餐晚吃的话，热量至睡觉前消耗不完就会在体内囤积，形成多余的脂肪。
所以啊，差不多在七点钟前完成晚餐是最好的，也是我实践过，比少吃更有效的减肥秘诀哦~
三、饮食运动相结合才是减肥之道
三分运动七分吃确实是不无道理的，适当的饮食调整会让你在减肥这件事上事半功倍。这里讲的饮食调整不是说让你节食哦，节食我是不提倡的，节食不仅会影响身体健康，而且通过节食初期可能见效特别快，但到后期你的基础代谢会被破坏掉，减肥效果很难保持住，一旦复食很容易反弹。
饮食调整是让你调整你的饮食结构，远离高热点高脂的食物，多点低热量低脂肪低碳水，但保证优质蛋白质，优质脂肪酸的摄入。水果，蔬菜，鸡蛋，鱼，牛油果，椰子油等都是很好的减肥食品哦~只要你搭配的好，其实减肥餐也是可以吃的很爽的哦，这个我下一篇减肥好物我细讲。
有人说只要运动，三餐日常就好，我想说，这在你后期只需要保持不让体重上涨的阶段是可以的，但是初期你想看到体重上的明显变化，那还是乖乖地管住自己的嘴吧。想一想，一对奥尔良烤鸡翅240千卡相当于你跑步半个钟，也就是说你忍不住吃了一对鸡翅，那么你半个钟的运动就白费了。你还吃不吃呢？呵呵~
四、先无氧后有氧
已经有无数砖家说过了，有氧无氧结合减脂效果最好了，所以近几年很流行高强度间歇训练(High Intensity Interval Training,HIIIT)。而我的话是采用先无氧后有氧的运动，先跟着keep做20分钟的仰卧起坐、平板支撑等小组运动后，再跑步50分钟。
为什么先无氧后有氧呢？人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，无氧运动主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行无氧，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。
五、热身和拉伸很重要
运动前的热身可以增加肌肉的温度，提高肌肉的弹性，降低拉伤的风险，而运动后的拉伸则可以促进运动运动时产生的乳酸快速排泄掉，减轻对肌肉的酸性刺激，同时也增加了肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。如果没有做好这两步，有可能就像我第二次减肥那样，因为肌肉酸痛而不得不中断了。
六、让运动成为一种习惯，不要随意中断
其实我第二次减肥的时候，在脚受伤后本想着休息一段时间再继续的，可是当我恢复得差不多的时候，就再也没有动力再继续了。人都是有惰性的，当运动成为一种习惯的时候，原本有点艰苦的事情就变得很自然和轻松，但一旦停下来习惯了更轻松的生活再想要去面对运动的那种种的坚持和艰难就没那么容易了。所以，没有什么特殊的原因就不要轻易让减肥中断，让他成为你生活的一部分。
七、掌握减肥的周期（妹纸入）
这个规律是我在这个两个月的减肥过程中发现的，后来百度了一下确实有这种说法。这个说法就是把女孩子的月经周期分为四个七天，第一个七天是：经期来之前的七天，是减肥的缓慢期，这个时间你即使花很多的力气去运动，可能体重秤上的那个数字还是下不去的，因为体验会堆积水分；第二个七天是：月经开始后七天，属于瘦身的福利期，这个阶段就算你不运动不节食，体重也可能不会上去，有时候还能减几斤呢。所以有人说经期可以随意吃，吃不胖。其实这只是在排掉你前一个七天堆积在体内的水肿而已啦，如果这个阶段结束后你还瘦了，只能说是第一个七天运动的效果延迟见效而已。第三个七天是月经7-14天，这个阶段是瘦身的超速期，这个阶段身体的新陈代谢在加快，通过有氧运动可以达到很好的减肥效果。第四个七天是月经的14-21天，属于瘦身的平快期，这个阶段减肥也可以达到一定的效果，但显然已经没有第三个周期那么明显。
所以说，妹纸们，假如你刚刚开始减肥，但一两个星期都没有效果，说不定你只是出于减肥的缓慢期而已呢？
八、经期也不要停止运动
有朋友跟我说，她想减肥，但每次都是到了月经来的时候就停下来了，这一停下来就很难再重新继续了。这个说法其实也是第六点是如出一辙的。办法就是为了让运动具有连贯性，经期也不要停止运动，但是切忌做太剧烈的运动，对身体不好。可以选择一些舒缓的拉伸、散步等低强度的运动，这个时间段的运动目的不在于减脂，而是让你运动的惯性保持住。
九、坚持坚持再坚持
如果按上面八条原则去做，基本上就已经差不多了，减肥其实方法很简单，无非就是管住嘴，迈开腿。不用太过纠结于运动的方式：跑步，游泳，骑车，跳郑多燕。你问我哪种有效，我说都有效，只要坚持。但不要在只做了一周之后来告诉我怎么无效呢？只能说你坚持的时间太短了。当然也有一些人坚持运动，控制饮食但一个月下来都无果的，这个时候我觉得要好好审视下你的运动量和饮食量了。要么就是你高估了你的运动量，要么是你低估了你的摄入量。总结－调整－再继续 但一旦开始就不要轻易放弃了。毕竟连体重你都不控制不了，何以控制自己的人生呢。
好了，非常呕心沥血的一篇心得
真所谓是毫无保留了~
不是专业的指南
只是小宅同学一点亲身经历的小心得
希望能给正在减肥以及想要减肥的亲们一点启发
也希望大家有什么减肥心得在留言区跟小宅同学交流哈
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逆水行舟，不减则肥
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