练完瑜伽后弯之后，做什么体式，才不会腰疼？

后弯体式是最舒服的体式之一，可以打开胸腔，让人感到快乐。

但是，做完后弯体式之后要做其他体式放松，不然就会导致腰疼。

后弯体式的反向体式是前屈体式，是不是后弯之后做前屈体式呢？

答案是不。不要立刻做前屈体式，因为脊柱是脆弱的，做完后弯如果立刻做前屈，这是两个极端的脊柱活动，反差太大，没有给脊柱缓冲过渡的时间，会容易受伤。

做完后弯体式之后最重要的体式是：扭转

扭转可以缓解后弯体式中脊椎间的压力，让脊椎前后左右放松。

如果有时间，最好做下面这一套练习：

每个体式保持8-10次呼吸。

1.船式

• 让脊柱强壮有力，不容易受伤。

2.肩倒立

• 在肩倒立中找到脊柱的力量。

3.拉伸脊柱后侧

4.鱼式

• 缓解肩倒立、犁式中脖子的屈曲导致的压力。

5.扭转

• 扭转可以放松脊椎间的压力。

6.前屈折叠

• 在前面体式的铺垫下，就可以做前屈了，但是建议不要太深入。

你做后弯体式会腰痛吗？有没有想过是因为没有做过上面这些放松体式？

做完深入后弯曲体式，稍微腰痛是正常的，短暂的，但如果做了上面这些放松体式，会让你的脊柱更加健康，远离伤害。

体式与体式的关系