居家练胸，俯卧撑怎么做？|第24天，共减重24斤

今天体重没掉，有点小伤心……不过感觉体脂应该是低了，腹肌快长全了……

附赠今天早上锻炼完后拍的局部照（灯光还是一样不咋地，造型还是一样不会摆）↓

先吃胖30斤/30天减重专题·往期回顾：

第23日·共减重24斤→减肥，饿了？吃它，饱腹还能瘦！

今日训练安排：

>>>居家练胸，俯卧撑怎么做？

这两天太忙，所以都是在家锻炼。今天练的是胸。

胸部训练，虽然咱们已经说过：俯卧撑和卧推不一样，并不能相互替代。（相关阅读→没做有氧运动，就能暴瘦20斤？）

不过考虑到很多童鞋都有说：家里没哑铃，做不了卧推。或者出门旅游没器械，练胸只能靠俯卧撑等等……

所以今天我的胸部训练重点，就是俯卧撑。来说一说俯卧撑，如何通过调整动作细节，均衡训练胸部整体。

很多人做俯卧撑，都有“胸没感觉，胳膊越练越粗“的体验……这里面很大一部分原因，是找不到胸肌的发力感觉，全靠胳膊来完成动作。

宽距俯卧撑：手间距更宽，上臂相对更外展，胸肌处于更好发力姿势，更有利于初学者找到胸肌的发力感觉。

另外，宽距俯卧撑增加了胸肌纤维的初长度，使其一开始就拉伸，也就相对增加了胸肌的收缩力，对胸肌训练效果更好。

所以推荐新手练俯卧撑，从宽距俯卧撑做起~

需要注意的是，虽然手间距越宽，对胸肌的激活越强。
但手间距过宽时，相对也更容易伤到肘关节，降低动作安全性……
所以一般建议宽距俯卧撑，手间距≈1.5倍肩宽即可。

反手俯卧撑，动作过程中肩关节屈曲，符合胸肌上部的生理作用。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。