脚踝、膝盖太僵硬？练习这个瑜伽体式，就对了

缺乏运动或者穿高跟鞋太多，会导致脚踝僵硬，要常做英雄坐。

英雄坐可以很好地拉伸到脚踝的前侧、膝盖的前侧、髋部的前侧，对于踝关节、膝关节、髋关节都是很好的锻炼。

瑜伽英雄坐的不同练习方式：

英雄坐

• 膝盖并拢，臀部坐在脚跟中间地面上

• 双手放在大腿上方

• 脊柱立直，保持2-3分钟

• 如果脚踝太痛，可以坐在砖块上

• 再者在砖块上放个抱枕

• 保持2-3分钟

• 或者在脚踝下方垫折叠的毛毯

• 坐在砖块上，保持2-3分钟

• 卧英雄式更能拉伸到大腿前侧

• 躺在抱枕上，在抱枕下方头的位置垫个瑜伽砖

• 保持2-3分钟

多练习英雄坐，不仅仅对脚踝有帮助，还可以锻炼大腿内旋的能力，打开髋部。

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