太极拳的立身中正

太极拳的拳理中非常强调立身中正，没有正确的做好立身中正，就没法从学习一招一式的外形动作向体会意与劲、气的逐渐形成过度，更不要说去盘手或推手了。立身中正是多个拳理功法经过多方联系与揣摩，达到要求后的综合体现。

那么具体如何做到立身中正呢?

首先，虚领顶劲。顶，头要有上顶的感觉，要以百会穴作为正上方的点，下颌要微收。头是一身之主，头正则身躯自然中正端凝。头上顶，颈部自然竖直。虚，虚虚领起，惟意思而已，不可过亦不可不及，否则长此以往同样成病，导致肩部颈部的不适甚至疼痛。

其次，心要静，胸廓要放松，呼吸要深缓。这样会将横膈膜降下来，增加了腹部的压力，自然腹部会感到比较充实。所谓上虚下实，一部分指的就是胸腹的关系。

再次，要沉肩坠肘。肩是臂的枢纽，两臂能否圆转全在两肩。肩不松，则两臂易僵。两肩应放松下垂，练久了，两臂如同挂在肩上一般。沉肩必须坠肘，肘不下坠则肩不得沉，坠肘有助沉肩，肩、肘、手三节能节节贯通，达于指梢，则可以达到臂弓的效果。总而言之，无论两臂两手如何运转，或上或下、或左或右，都要沉肩坠肘。

要注意松腰敛臀。腰胯是上下体的中枢环节。腰和胯的松活才能达到下肢重心虚实转换的灵活多变，以及在转换中心时，整个上半身都可以比较稳定的“坐落”在腰胯上，不会容易出现躯干前俯后仰，左摇右摆的问题。

两胯松开并非简单的双腿岔开，两腿岔开裆仍不会圆。裆圆则回转灵动，上下也可以合住劲。松胯下坐，能坐胯则足能平实踏地而自然抓地，足底自然如同生根一般扎住。所谓“似坐非坐”即在此。脚不能扎扎实实的生根于地面，要从胯中寻找原因。

还要能落胯，坐胯为实，落胯为虚，能坐能落，有实有虚，有虚实自有中定，一身重心首系于此，而后达于足底。屈膝全在坐胯，胯能坐便自然能屈膝。切不可只屈膝不坐胯，屈膝的高度应由坐胯的程度来定，总须垂直相对，留有伸屈变化的余地而转动皆活