在这个“外表决定是否要了解你内在”的社会，很多人因为身材而丢失好的机会，虽然一直倡导心灵美才是真的美，但是连自己的身材都管理不了，如何让别人相信你一定能做好？
有时真的不能怪别人太坏，谁不喜欢美好的事物呢？所以啊，不断地完善自我准没错。趁着现在节后，在大家急需激励的时刻，给你们介绍一位励志妞~
不用怀疑，这是同一个人，没有整容，只是坚持健身了！这位来自澳大利亚的25岁妹纸叫Hayley Westoby ，她和前任分手，是因为前任嘲笑她太胖。
这个时候，你是不是已准备好对那男生的开骂词？其实真不能完全怪男生，因为Hayley真的是太胖了！！
Hayley刚上大学时，因为偏爱饮酒和垃圾食品，而且没有节制地吃喝，导致体重飙升至119公斤，变成了一个十足的胖妹。
由于体型越来越往横向发展，前任就嘲笑她胖的惨不忍睹，为此两个人争吵的越来越厉害，最后导致了分手。
分手后，Hayley为了挽回自己的自尊，痛下决心要开始健身减肥，她首先戒掉酗酒的恶习，并杜绝垃圾食品，同时给自己设定了严格的健身计划。
三分练，七分吃。Hayley在饮食上不算亏待自己。一日五餐，少食多餐。早餐一杯燕麦、一勺蛋白粉、半个香蕉，其它四餐食物分配比例：50%的蛋白质、25%的碳水化合物、25%的蔬菜和水果。
Hayley说她能减肥成功，就是在于自己饮食的控制 每天的健身，以前她在大学每周喝酒两次，现在采用少吃多餐的方式。Hayley会严格要求自己，提前将每个星期的食物准备好。
在训练上，Hayley则更加苛刻要求自己。她每周的训练内容是：3次有氧运动，每次45分钟以上；5次力量训练，每次45分钟；3次高强度间歇训练课，每次45分钟；还有1次快步走，45分钟以上。（这个因人而异，你们不一定都适合她这个方法哈~）
在减肥期间，她没有要求自己身材一定要变多好，只要求自己每次训练都不要放弃，坚持下去。
最终成功甩掉130斤肥肉，如今体重仅有54公斤的Hayley，身材如健美模特一般性感美丽，瘦身成功的她还恋上了健身，每天5点半准时起床锻炼塑形，并且成了一名私人教练。
在永不言弃中，Hayley终于获得了完美身材，以及完美的爱情。每一个人都可以像她一样，通过健康的饮食和坚持训练，做更好的自己。
下面给大家一个小福利~节后就要多动动，这样才能赶走肥肉！一组超强无间隙快速燃脂操，只要你想瘦，那就一起来健身吧~
01 开合跳 30-60次
02 仰卧举腿 20-30次
03 仰卧卷腹 10-20次
04 凳上反屈伸 15-20次
05 深蹲 20-30次
06 侧步蹲 10-20次
07 仰卧交替举腿 左右各15-20次
08 仰卧交替卷腹 左右各15-20次
09 俯卧撑 10-20次
010 坐姿左右转体 左右各20-30次
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
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3周也就是21天，坚持21天能改变什么？要是说能减掉21斤，那我就是说大话了。但是，21天可以改变一个人的习惯，帮你养成一个积极、健康的生活习惯！
悦享瘦推出了“3周甩肉挑战”！在这3周的时间里，我们一起训练，最后公布成果，分享心得，还可以交朋友哦！！！赶走懒惰，拥抱好身材！3周时间，给自己一个改变的机会！
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