来源：FitTime睿健时代
微信公众号：RJFitTime
不知道大家是不是和Miss Young一样，双十一抢到的还没有到货，双十二又攒了一大波。
可网购有风险，下单需谨慎。买家秀和卖家秀的故事（比如，戳这里）你还看得少吗？那些年你网购的衣服里，有多少是“理想很骨感，现实很丰满”的？你打了水漂的钱，又够你买一橱衣服了吧？
想把一件衣服穿得好看，除了高颜值这个不可抗因素外，身材也起着决定性作用。残酷一点说就是：如果你胖基本上穿什么都不好看！同一件衣服穿在不同人身上会有什么效果？一组图片来说明问题。
看懂了吗？六位模特穿着相同的衣服，卖家秀通常是第一位模特的身材类型，买家秀请各位自行对号入座。我们虽不赞同瘦成竹竿才是美的审美观，但太胖了确实穿衣服不好看。看完下面这三位的故事，相信你就能决定购物车里该留下什么了。
认识我的人都知道，“减肥”是我永远的口号。自从进入大学以后我的小身板就没有真正意义的瘦下来，期间尝试了各种方法（“酸奶减肥法”“苹果减肥法”等）减肥，但不是反弹就是坚持不下去。大学期间也吃过一个月水煮菜、杂粮、鸡蛋，不吃主食，体重一度降到了49kg（我身高163，体重一般54kg），因为没有配合运动，一放寒假体重蹭蹭又飙回来了。
今年八月份我开始晨跑，但没有改变饮食结构，一个月下来体重没什么变化，但运动完身体感觉特别好。偶然一天刷微博，看到了口袋减脂营。因为去健身房自己不知道怎么锻炼，也一直找不到正确的减肥方法，所以想试试，也对这未知的28天很期待。
开始时，助教对每个人的饮食要求都很严格，后来才知道，这样是在无形中培养我们对食物的把控能力，以后能做到心里有数。每个小组有14个身体状况差不多的小伙伴跟你一同作战，大家在分享自己每天饮食训练的同时，也会交流好用的App、低脂简餐的做法，收获很多。这28天的减脂生活让我知道了心态、吃、练、休息相结合的重要性。
参加前要抱着必瘦的心态，完全按照减脂营提供的计划，不能有松懈的心态。有人说我每天要上班上课，哪有时间练？我只能说，你又想瘦又不想练，你不肥谁肥！减脂营很多每天朝九晚五还加班出差的，重要的是你有没有坚持下去克服困难的心。
俗话说“减脂七分吃，三分练”，不是不让你吃，减脂期不仅要吃饱还要吃好。
早餐：牛奶、鸡蛋、蔬菜（包括西红柿，西红柿是减脂期的好东西，千万不能忽略）都要摄入一些；如果感觉上午消耗量较大，可以适当补充一些碳水（当然减脂期早上不吃最好），例如：拳头大的红薯、燕麦片、半个玉米等等。
上午加餐：少量坚果是不错的选择（要注意少量是按颗计算，不是“一把开心果”，那可就超标了）； 加餐水果也是有选择性适量吃；切记：一天一次加餐，不饿不加！
午餐：按时吃好，有条件自己做的一定注意少油少盐少调料，远离各种酱，刚开始可能会不适应，一阵子后你会发现，食物本身的味道也是很香的；一定要吃够蛋白质（牛肉、鸡肉、鱼、虾、豆皮、豆腐、豆干各种选择），把控不好的可以用自己的拳头比划比划，量至少有自己的一个拳头；另外可适当摄入一定的菌类，对身体也是有好处的哟；碳水还是能少吃就少吃，但午饭多少要摄入一点（小于拳头大小），传统面食（例如面条、馒头、包子、饺子）这种精细面粉做的基本都pass掉吧，多吃粗粮、糙米（大米也可以），还可以用芦笋、胡萝卜、南瓜（高碳水蔬菜）、意面、红薯、紫薯、玉米代替；外食吃前要用清水涮涮菜！
下午加餐：参照第二项上午加餐，如果上午已经加过餐了，下午这顿就忍忍等晚饭吧，不饿不加哟。
晚餐：主要用于全天机体恢复和肌肉生长，参照中餐，适当控制碳水摄入量；男生们注意锻炼后摄入碳水有助于肌肉增长，可以适当把每餐的碳水分开留着训练后吃。
这28天我都是严格按食谱计划实行，前两周基本没有加过餐，食谱上的食物一般都够，整整一个月都没有碰我爱吃的甜点，话说回来减脂不但能让身体更美好，还更省钱！
隔天一次40min左右的有氧训练（慢跑、快走、游泳、跳操、椭圆机、爬楼梯…），配合一些专项训练。小伙伴们可以下载FitTime的App（蓝色图标），课程有初阶、中阶、高阶自选，还很人性化有家庭、小器械、健身房各种种类，总有一款适合你。运动后的拉伸也绝对不能忽略！
动作做不标准可以慢慢练，但一定不能中断！有一天白天没来得及做当天训练，晚上九点回来累到不行，我上好闹钟开始睡，大晚上十一点起来把训练做完又爬去睡了。运动别人帮不了你，主要在自觉性。我现在自己在家开始重复第一周的训练计划，可以明显感觉到很多动作都能很到位地完整做完，在这个基础上自己又增加了一些强度。
保证11点前睡觉，并且至少有7h的睡眠。充足良好的睡眠不仅能够让身体好好休息，更好的消耗能量燃烧脂肪，还能让第二天一整天都有精神，训练也不会累。
这样合理的饮食配合训练计划，每一周我都会惊喜的发现自己的身体变化，从而给了更多坚持下去的信心和力量。一个月下来，我的体重掉了7.6斤，腰围瘦了6cm，最不可思议的是我一直痛苦的大腿，一个月下来大腿围减小了3.5cm！这28天我收获的不仅仅是身体，更多的是习惯：我学会了合理搭配饮食，安排训练计划，在外吃饭也能够好好选择把控了。
减肥，我想这是多少胖胖的人都要经历过的事情，无论成功与否。我今年23岁，身高179cm，体重81kg。其实几年前还没有那么胖，可能是和我毕业与工作有关：我大学的专业是戏剧表演，那时每天都要排练所以没有那么胖；毕业后，因为工作关系每天吃饭不规律，有时晚上十点多下班还要大吃一顿，然后倒头睡。我尝试过很多减肥办法（减肥药、不吃晚饭、只吃水果等等），结果都是坚持不超过3天，饿的时候不吃还会很不开心，最终还是去大吃一顿，吃完又生气，这样反反复复……
毕业之后，开始发福
我想告诉大家的是：如果你想减脂，想瘦下来，饮食＋运动，再也不要相信任何不劳而获的方法。我无意间参加了减脂营，每天会有教练的督促与小伙伴的共同打卡努力，分享给和我有过同样苦恼的人们。
早餐：会吃一些苹果，蓝莓，鸡蛋，牛肉，酸奶，牛奶等。
午餐：会吃一些糙米饭、南瓜、玉米、紫薯代替主食，一些蔬菜（土豆 、胡萝卜、豆角没吃），还要有一些虾、鱼、鸡胸肉、牛肉等。
晚餐：和午餐基本差不多，主食会稍微减少一些。
我之前也看到过这些食谱，但当时第一感觉是：这些是不可能吃饱的。但实际做起来真的不会饿，可能刚开始会觉得很麻烦，我大概花了7天左右就习惯了这样的食谱。希望大家有时间还是自己做饭，如果没时间，外食的时候建议拿水涮一下，涮下去的油......反正我看到以后，真的宁愿累也选择自己做饭了。中午有时候来不及带饭，我会吃赛百味的6寸三明治不加酱，再配一杯酸奶，或找一个小餐厅，吃一份西红柿鸡蛋、芹菜牛肉等。只要你想健康，想成功减脂，什么都可以克服，别给自己找任何借口。
我是个很懒的人，以前总觉得不躺一天、不大吃一顿、不出去买东西，都不算休息。参加减脂营后，我慢慢喜欢上了运动。我基本是一天无氧，一天有氧，每周休息一天。我一般会选择上班前运动：第一，健身房上午没人，那时候整个世界都是你的；第二，我的工作上班很累，下了班真的不想再动了。我一直和朋友说，管它能不能减脂，运动了对身体总有好处。所以动起来吧，运动真的可以改变你的精神气质！
我的Fit Lifestyle才刚刚开始。我爱上了这样健康的生活方式，我会继续下去，It’s not the end, It’s just beginning!
从小自己就和瘦子就联系不起来，看起来一直就很“壮”。读大学时不控制饮食也不运动，还天天吃垃圾食品，体重达到了巅峰70kg。那时开始有喜欢的人，也开始知道要变美，用了很多办法，也走了很多的弯路，十天不进食米饭、只喝咖啡吃水果、跳郑多燕，体重快速掉到了59kg，因为没有进食出现了很多营养不良的状况（经期痛经、头晕面黄），最后还是放弃了，一恢复饮食就反弹到了65kg，并留下了暴饮暴食的习惯。来回的折腾让我意识到应该健康减肥。
一直关注着FitTime，也办了健身卡，但没人带领，就一直没动力坚持。直到一天突然看到线上减脂营，抱着试试的态度去参加，却让我的心态发生巨大的变化，我开始懂得怎么搭配健康合理的饮食，怎么运动运动。
早餐：两个鸡蛋，一个西红柿，一杯牛奶，简单方便不花时间，学生党也很适用。少食多餐，可以一个鸡蛋留着中午十点吃，因为不停进食可以增加基础消耗，又不会让自己觉得饿肚子，同事都一直在怀疑我在减肥吗，感觉一直在吃东西。
早餐：煎鸡胸肉、酸奶沙拉
午餐晚餐：有很大选择性，可以自己随意搭配；一份主食保证碳水化合物的摄入，尽量进食一些高纤维的主食（如玉米、糙米、红薯等）；蔬菜的选择性就更多啦；再来一份肉（鱼肉、鸡胸肉、牛肉），保证足够的蛋白质和脂肪。
午餐：香菇意大利面、黄瓜炒鸡胸肉
午餐：烤紫薯、芹菜炒牛肉、炒豆干、卷心菜
午餐：糙米饭、蒜蓉鸡腿、青菜炒杏鲍菇
晚餐：烤紫薯、白灼龙利鱼、香菇、卷心菜、炒豆干
这样的饮食让我改变了吃垃圾食品、重口味的饮食习惯，胃也觉得嗖嗖嗖变小啦，而且每周解锁下周可以进食的食物的期待性会觉得很有趣哦！
每周周末会解锁下周需要训练的内容（休息日、每天运动量、拉伸、动作示范都有），循环渐进。我心肺很差，平时基本不运动，教练耐心给予指导，让我完成得越来越好。本来三3分钟就跑不下去的我可以一下子跑20分钟，断断续续可以跑40多分钟……随着体力、心肺的提升，我觉得运动也是会上瘾的东西，而且有那么多小伙伴的互相鼓励，我觉得自己在健康减肥的路上终于迈出了那一大步！
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