以下是农历新年后台收到的问题
小动君选出了最想回答的3个问题
假如你也有关于运动健康的疑惑
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Q1 什么是静态拉伸？什么是动态拉伸？
A：
① 静止拉伸
保持伸展的姿势并持续一定时间（10-60秒），然后根据训练目标，伸展程度可以从轻微增至强烈。
优点：以节制并渐进的方法练习，引起运动伤害的可能性会较小。
缺点：在训练前进行这种伸展运动有可能降低运动成绩。
比如跑前常做的弓步压腿，其实更适合跑后做
② 动态拉伸
依靠10-20秒短暂的突然停顿，肌肉能被拉伸。这种伸展与弹力有一点像，有可能引起肌肉收缩反应。短暂的、突然停顿的目的是强制肌肉更多地做平常不做的伸展运动。
优点：只要不拉伤肌肉，在训练前进行这种伸展一般不会对训练成绩产生任何的负面影响。因此，应当小心地进行这种容易引起创伤的伸展。
缺点：此伸展运动最容易造成肌肉损伤。
扩胸运动就是热身阶段典型的动态拉伸
Q2 小动君，你总说要重视拉伸。但具体到什么程度，拉到疼吗？
A：拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服柔韧！舒服柔韧！舒服柔韧！重要的话说三遍！
虽然很多人（包括部分教练和体健工作者）认为若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，这恰恰是拉伸时我们经常犯的错误之一。绝对不要使拉伸程度超越舒适的范围，只拉伸到至肌肉感到紧张就好。这样做不仅可避免损伤，还可以从拉伸活动中获得最佳收益。
此外，拉伸时应该配合呼吸的搭配。很多动友拉伸时会下意识的屏气，这样做会让肌肉紧张而使其很难伸展。
为了避免此现象的出现，切记：在拉伸活动过程中保持呼吸平稳，增加呼吸的深度，以促进肌肉放松，加快血液流动，并加快氧和营养物质运输至肌肉。
Q3 求问，减脂期可以喝运动饮料吗？
A：如果没有大量消耗，建议不要喝，这是因为
① 运动饮料糖分很多，是其它饮料的两到三倍，容易转化为脂肪；
② 通常运动饮料中含有矿物质和维生素。过分补充矿物质等于吃盐，只有维生素属于中性，但运动饮料中维生素含量却无法满足人体每天应摄入12μg-4.6mg的量，这是因为运动饮料包装多透明，维生素很容易被紫外线等因素破坏；
④ 为了视觉效果以及口感，饮料中往往会加入色素和糖，利弊取舍还真是得因人而异。
如果运动中实在想喝点什么，那么小动君推荐一种全世界上最好的“补剂”，它的名字叫做：水。
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