身材都不会太差
有这么一句老话:
“十个减肥er,九个胃不好
还有一个胃溃疡”
...
好吧
其实这才不是什么老话
明明是九的肺腑之言
特别真心的那种
其实妹子减肥是真不容易,辛辛苦苦三个月不吃晚饭,体重没掉多少,胃疼倒是天天见。最关键的是你身体不好还不能往外说,不然还有人说你长了一身膘,还cos林黛玉。
这些肤浅的人类啊
减肥er的苦
你懂个毛线啊~
不吃晚饭会怎样?
1:妥妥的伤胃啊
九以前写过食物的消化过程,食物经过咀嚼进入胃里以后,首先要经历的就是胃酸。
当你不吃晚餐的时候,胃酸也会正常的释放,但是因为胃里空空,所以胃酸会直接伤害到胃粘膜,久而久之,演变成胃黏膜糜烂、溃疡等等。
2:免疫力大跌
当你不吃晚饭时,因为空腹时间较长,容易引发低血糖。长期下去就会导致免疫力下降啦~
晚饭吃太多会怎样?
1:会胖
晚饭吃太丰盛,又没有太多时间消化,确实是hin容易囤积脂肪的。而肥胖就代表着,你离糖尿病,三高症状都更近了一步。
怎么吃晚餐又瘦又健康?
1:早点吃
晚餐宜早不宜晚,最好是能在18:00-19:00之间就吃完。如果不得不晚点吃,也一定要在睡前三个小时之前吃完晚餐。
2:少点吃
晚餐不需要吃太多,热量摄入在午餐的1/2就可以了。分量可以参考50g肉+大量的蔬菜+一份杂粮粥。
3:慢点吃
慢点吃不仅能让你拥有更强的饱腹感,也利于你控制食量,不吃进去过多的食物!
减肥晚餐推荐
举例1:
一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜
举例2:
一小碗米饭+西红柿炒蛋(2个鸡蛋)+青菜
举例3:
2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治
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