一、制定作息时间计划。在最后一个星期内,不少考生出现无方向感,建议这些考生把每天的复习时间、活动时间、休息与睡眠的时间安排合理,防止复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。
二、把生物钟调向考试日。按照联考上午开始时间与下午开始时间复习功课,有助于进入考试状态,充分发挥已掌握的知识。
三、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
四、以考试的心态做卷。一些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了,临考前一个星期不做,看看就行了,这可能会导致考试时手生,影响发挥。建议考前以考试的心态做些试卷(但不要对答案),到联考时就会以平常心态做卷子。
五、适当的运动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战MBA联考。但运动时,切忌剧烈运动,防止受伤。
六、少喝酒和注意别感冒。酒精过量和感冒引起的痛疼会影响考生复习时间,也会抑制考生对已掌握知识的发挥。
七、注意饮食卫生,防止胃肠疾病。注意不要大鱼大肉,因为暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。
八、调整睡眠。从现在起切忌再“开夜车”,建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。1月9日和10日的晚上切不可提前上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使心绪烦躁不安,影响考试。
九、不想考试后的事。随着联考日的临近,不少考生开始想起考后的安排了,容易分散注意力,建议考生在考前应集中心思,全力以赴迎考。
十、不再做难题,不再做新的题目,以免自信心受打击。
考前学生心理调试
有些考生在进入最后的复习阶段以后,学习比以前更加努力,但考试成绩却下降了,如何解决?MBA备考专家为此开出心理处方:
1、面对成绩下降不要着急,因为越着急越学不好。
2、分析一下,看学习成绩下降是什么原因,然后对症下药。
3、降低心理预期目标,不要去想能考上什么大学,重视自己每一天的具体行动。
4、制定一个切实可行的行动计划,计划里要有户外运动的时间。
5、平时做题时要模拟考试状态,不要听音乐、看电视,要按时间完成,如果平时紧张惯了,考试时就不紧张了。
6、多做题,少看书。最好在老师讲课时就同时把书看了,把重点画出并记下了,下课后就不再看书了。
7、重视基础知识,该死记硬背的要去背,争取基础题一分不丢。
8、上次考试错过的地方要争取下次不再做错。
9、做题的时候要善于归纳总结,不要死做。记忆的时候要把眼睛、嘴巴、耳朵、手全用上,记忆效果才好。
我记得以前在大学考研的时候,每年临近考试时,很多学生身体会突发不适:闹肚子、感冒、发烧、头痛……除了学习紧张免疫力低等原因外,精神压力大也是一个重要因素。联考临近,有可能这些问题也会出现在我们MBA很多考生身上。专家总结,考试临近,以下几种疾病有可能突袭考生,但考生不必紧张,对症下药即可。
若是比较严重的急症,必须及时到医院就诊。如果能在家通过常备药物治疗或缓解的,就服药解决。家里可以准备以下药品“救急”:
闹肚子:由于考前精神紧张加之饮食方面的原因,有考生频繁上厕所。
感冒:劳累、缺乏睡眠使免疫力下降,易感冒;长时间开空调,室温过低,内外温差增大,更易感冒。可服用感冒清热冲剂,一日三次,每次一袋;或用藿香正气水,每次5至10毫升,一日2次;西药服阿司匹林(巴米尔),每次一片。
头痛:很多原因都可引起头痛,感冒、高血压、用脑过度引起的血管痉挛都可以引起头痛。
胃痛:饮食不注意,吃过多冷食,不规则进食、进食过快,都可能引起胃痛。
胃肠炎:常由不洁进食引起,有恶心、呕吐、腹泻,重者出现低热。
针对这几种常见突发病,专家建议阿司匹林等用于治感冒、止头痛及痛经;黄连素治腹泻;654-Ⅱ治腹痛;十滴水等防中暑,可作为最简单的急用备药,如果在考试当天犯病,应考虑带药入考场应急。
睡不着别紧张
“1、2、3、……99……999”,联考的日子马上就到了,部分考生睡眠也越来越差,躺在床上数山羊,还是难以入睡,所有关于联考的坏结果总是在脑海中闪现,赶也赶不走,一声叹息:今天晚上又睡不好了;一堆焦虑:要是明天联考,这可怎么办呀?
专家给这类考生开出了几剂药方,调整睡眠:
▲考生平时什么时候睡觉,联考前几天就什么时候睡,根本不用打破自己平时的习惯,尤其是联考前一天,不要刻意地早睡,不要表现出与众不同。
▲睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果,这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等,否则会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。
▲睡前用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提高睡眠质量。
▲如果实在睡不着,仰卧在床上,让眼睛自然闭上并反复做深吸气,同时可以听一些轻松的音乐。
▲睡觉前,尽量不去想联考时会出现什么样“万一”,应对自己保持自信,形成乐观的情绪。
▲上床后躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。
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