衰老，不仅仅是指皱纹变多了，还包括身体其他器官功能的衰老，肾脏同样也会有衰老。
出生时，我们每个人的2侧肾脏一共约有200万活力四射的肾单位。
随着年纪增长，不断有肾单位硬化，导致有功能的肾单位越来越少。
研究发现，肾脏顶峰时期200万有功能的肾单位数量，等到七老八十时，只剩100万健在，锐减50%。［1］
“肾为生命之源”，这句话毫不夸张，肾脏勤勤恳恳为我们排出毒素和废物，善待肾脏，延缓肾脏衰退就是在为我们日后的长寿健康保驾护航。
那么，哪些因素会加快肾脏功能衰退呢？我们可以采取什么办法延缓肾脏衰老呢？
1.
3项指标最关键
1.蛋白尿：蛋白尿是肾脏出问题后最常见的表现之一，蛋白尿也是促进肾功能恶化最重要的危险因素。
2.高血压：肾脏是调节血压最重要的器官之一，肾脏病可以引起高血压，反过来，高血压也会导致蛋白尿和肾功能快速进展。
3.血糖：糖尿病越来越年轻化，糖尿病引发的肾脏损害已经逐渐赶超慢性肾炎，成为我国肾衰竭的头号病因。
在一项大规模人群调查中［2］，研究者对12万余名40岁以上的人群进行了长达10年的随访。有高血压、有蛋白尿的人，肾功能下降速度显著高于没有这些问题的人。
所以，想要肾脏衰退慢，首先我们就应该控制好血压、尿蛋白，预防糖尿病。
对于有肾脏病的人而言，血压应控制在130/80mmHg以内，尿蛋白定量控制在0.3-0.5g/天以内。对于还合并糖尿病的人，糖化血红蛋白应控制在7%以内（老人适度范宽）。
2.
“年轻肾脏”，是吃出来的
高钠低钾的饮食模式，加速肾功能衰退。
24小时尿钠与尿钾可以大致反应钠和钾的摄入情况，尿钠越高说明平时吃的太咸，尿钾过少提示钾摄入不够。
在一项调查中［3］，研究者对900多名健康群众随访了6年，结果发现：
24小时尿钠/尿钾的比值越高（钠多、钾少），出现肾功能下降的风险也越高。
食盐的主要成分是钠。
新鲜蔬菜和水果可以为我们提供充足的钾。
我们许多人的饮食习惯是盐吃太多而蔬菜水果吃太少，这样不利于延缓肾脏衰老。
不仅是针对肾病患者，低盐饮食同样也有助于普通人延缓肾脏衰老。多食蔬菜水果（每天1斤蔬菜，半斤水果）。
当然，如果一下子吃的太淡了，很多人会十分不习惯，食欲下降。其实我们刚开始的时候，即便只要比原来盐吃的少一点也有益，例如从15g降到12g，慢慢坚持下去就行，不必苛求自己必须立刻马上就达标，更不要因为一时不能达标就干脆自暴自弃。
注：肾功能不全、透析的肾友容易发生高钾血症，需要遵医嘱限制钾的摄入。
3.
让身体动起来
肾脏才能更“年轻”
超重/肥胖、糖尿病、高脂血症，这几种情况是不是很多人都中招了？
究其原因，它们都和这个习惯分不开：运动太少！
肥胖可以导致肥胖相关性肾病，糖尿病可以导致糖尿病肾病，高脂血症可以导致动脉粥样硬化，同样不利于肾脏健康。
想解决这三个问题，运动有着不容忽视的作用：运动可以消耗多余的热量以减肥，饭后走路可以有效改善血糖剧烈波动，运动也是管理好血脂的前提和基础。
所以，如果你平时总是久坐不动、不爱出门，那从今天开始，就可以放下手机和遥控器，到外面去锻炼一下身体了。
4.
避免外来损伤因素
延缓肾脏衰老，还需要尽可能减少肾损伤事件。
1.不滥用肾毒性药物，比如非甾体抗炎药、含马兜铃酸的中成药、氨基糖苷类抗生素、造影剂等。
2.尽量减少各种感染，比如上呼吸道感染、消化道感染、皮肤感染、口腔感染、泌尿道感染等。
3.避免接触有潜在肾毒性的化学品，比如含汞的美白剂，染发剂等。
4.在野外做好防护，避免被马蜂、蜱虫等昆虫叮咬。
5.吸烟不仅伤肺，对肾也有危害，老话常谈，吸烟有害健康。
诚然，随着时间流逝，我们每个人都终将老去，但是不同的过程会带来不一样的结果。
如果我们做好了上面这几点，那么与同龄人相比，我们的肾脏将会更“年轻”，肾脏也可以更好地为我们“工作”。
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