四分钟能够进行什么锻炼？
日本东京体训大学的教授田畑泉回答了这个问题，他提出的Tabata Traning ，尽可能的使用更多的肌肉群，在音乐的配合下，用仅仅四分钟的时间进行燃脂锻炼。
无数实践认证，Tabata 是燃脂最快、最有效的训练之一，同时其还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以按个人情况做调整！
TABATA的核心观念就是，20秒的冲刺，10秒的休息（走动或低强度运动），然后循环分8组。四分钟训练。而在这20秒之内必须全力投入。
采用更多的动作能够使用更多的肌肉，从而加快新陈代谢。对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说，坚持Tabata，再配合腹部动作，能迅速燃烧脂肪。
STEP1
热身
每个动作15秒
肩绕环
肩袖热身
弓步伸展
股后伸展
转体
STEP2
Tabata训练
每个动作20秒
动作间休息10秒
原地小跑
开合跳
箭步蹲
Burpee
俄式转体
徒手深蹲
跳绳
卷腹
适合新手的Tabata动作：开合跳20秒→休息10秒→立卧撑跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒 （重复两轮）
如果要Tabata发挥最大的效果，请在力量训练之后进行Tabata训练，这会彻底消耗你的脂肪，初学者可以缓慢的适应，以最后适应全力做八次！
STEP3
肌肉拉伸
每个动作30秒
股四头肌拉伸
股后肌群拉伸
小腿后侧拉伸
腰背拉伸
腹部拉伸
健身之后一定要进行拉伸，让肌肉充分放松。
编辑丨兰尼斯特 图文据网络
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