哑铃要多重,这个问题没有确切的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重,按下面动作做。
每个动作四组,每组休息30秒
侧平举(练中束) 动作要领:
手肘保持微弯,平举不过头
哑铃趴飞(练后束)
动作要领:站着坐着都能做,手肘要朝上,不然锻炼的是背部而不是三角肌。
哑铃上提(练前束)
动作要领:上举时哑铃不过头,放下时不碰到身体,始终保持前束紧绷。
哑铃推举(综合锻炼)
动作要领:一定要身体挺直,哑铃需要加重。
单手侧平举(练中束)
哑铃上提(练前束)
动作要领:举一次算一个,举的高度和头平行。
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