太极拳盘架子的几个阶段

曾经看过很多前辈的拳论，收益很多，但是同样很多东西不好理解，对于没有基础的爱好者来说，那些拳论更如镜中花水中月，可以想象但却未必能够指导平日练拳。今就我自己的一些心得，谈谈盘子架的几个阶段和注意事项。

我觉得盘架子可以大概分为三个阶段：

第一阶段：轻、慢、圆满匀速

初学太极拳，不可能一下子把太极拳的所有劲别都在架子中表现出来，如果非要面面俱到，难免会顾此失彼，第一阶段的练习要在轻、慢、圆满匀速上下功夫。

(1)轻：太极拳是一种意念运动，主要从精神上去培养感觉的灵敏，并不是专注于动作的，拳论中说“一羽不能加，蝇虫不能落”的高度敏感是以轻字作为基础的，在你的“轻”有了一定基础后再去学“灵”那会有事半功倍的效果。

(2)慢：太极拳并非打的越慢越好，但是初学者一定要慢，慢可以避免动作草率而忽略拳架要求，可以在慢练的过程中充分体会各个部位的放松和拉长。

(3)圆满匀速：圆是说任何一个动作都要走弧线，满是说动作要开展，匀速则是指运动的速度要一致，不能忽快忽慢。太极拳的运动特点就是“圆”，初学时一定要使自己的动作弧线圆滑没有缺陷，并且保持一定的匀速运动，充分体会弧线运动的后发先至。

第二阶段：灵活、松沉、连贯、合一

(1)灵活：太极拳所要求的灵活，不但在动作上要有一定限度，精神上也要有所含蓄，不要过度的灵活。太极拳的灵活是建立在高度敏感(听劲)的基础上的一种舍己从人，随化随打，以达到我顺人背的灵机变动。在这阶段的灵活练习，一定要把四肢的运动转化为腰部的运动，充分体会腰部带动手足运动，充分体会腰部的灵活运化。

(2)松沉：松要松的彻底但是不能松的懈怠，所谓的放松我认为就是肢体进一步的开展与拉伸，在开展时要注意气沉丹田，使身体各部为都从这里开始拉伸，以达到神意深远的效果。

(3)连贯合一：拳架的练习应如长江大河连绵不决，每式之间不能有停顿，要在松沉灵活的基础上流畅的练习拳架，手脚的动作要与腰部运动充分吻合，以达到“一动全动”的效果。

第三阶段：细分虚实、配合呼吸

通过以上两个阶段的练习，拳架的外部表现已经很有基础了，我们应该在进一步的体会内在的东西

(1)细分虚实：太极拳的虚实变换一直贯彻在日常练习中，而到了这一阶段则应更加注意虚实变换，仅举一例：“在手向前伸出时，应当看作是由虚而实，手掌由含蓄而逐渐舒张，在伸展到终点时，要微微凸掌心，以表现实到极点;而手收回的过程则是由实而虚的过程，所需要做的动作则与伸出手掌相反”拳论中说：“阴极而阳生，阳极而阴生”其实就是虚实的变换，这一点需从细微处仔细体会。

(2)配合呼吸：太极拳的呼吸要求匀细深长，只要能按之前的要求做到练习，就可以避免短促初浅的毛病，而这一步要更加注重呼吸与动作的配合。拳式有长有短，不可能在每一式都能与呼吸配合，我们只要尽可能的作到就可以了。在配合呼吸时决不能勉强、强制呼吸。太极拳要求气沉丹田，这也是在匀细深长的呼吸基础上做到的，不要勉强为之。