抑郁症患者如何应对清晨恐惧感？ | 【免费 在线】心理咨询

对抑郁症的人来说，早晨让他们感觉更糟，他们害怕清晨的到来，害怕曾以为自己好转的忧郁又在清晨回到他们身上，其实清晨恐惧感没那么可怕。
　　清晨醒来的一刻需要我们给予特别的关注。对于大多数抑郁症患者来说，这是一天中状态最糟的时候。之所以这样，不仅因为从此开始他们将面对新的一天，同时也是因为这一刻的感觉可能会让他们大失所望。有些时候患者的感觉会相对好一些，以至于到了晚上他们会以为自己真的开始恢复了。于是他们便满怀欣喜与憧憬地上了床，不料第二天清晨醒来时却发现前一天的进步只是个梦而已。
　　这种急转直下的可怕局面为什么总是在清晨出现？这确实有点儿奇怪。患者感到失望和困惑，因为前一天睡觉前他们还是高高兴兴的，怎么第二天醒来时情况就全变了呢？迎接他们的还是和过去一样沉重的心跳，一样抑郁的心情，以及一样翻动的肠胃，同样还是他们难以面对新的一天，同样希望“关掉自己的电源”，将毯子蒙到头上。这种情况就好比清晨滞后于身体恢复的步伐似的。
　　要为清晨恐惧感找到一种令人满意的解释并非难事。它的产生可能是由于意识恢复的速度快于防御机制重启的速度。也就是说，知道你在睡梦中忘掉了现实的世界，那么在你醒来后严酷的现实可能会重重地给你当头一棒，以至于你还没有来得及挽救，你的心情已沉入了谷底。或者也可能是因为睡眠使过于疲劳的身体放松得过了头，以至于患者会像紧张的时候一样感到忍受。但不管怎样，只要你清晨醒来时感觉这个世界还不算太糟，那么你就一定是在恢复了。关于这一点我还是有把握的。
　　清晨醒来时感到痛苦是可以理解的，甚至是可以预料的，但是不要将其夸大，也不要被其吓到。清晨的不适应不一定意味着你会一整天难受。
　　醒来后立即起床
　　为了应对清晨的这种恐惧感，你必须在醒来之后及早起床。躺着的时间越长，你就越难摆脱痛苦。我完全理解早起有多么的困难，但这并非不能做到，尽管这可能意味着你要强打着精神下床。有位妇女曾说：“我是从床上蹦下来的。”但对于抑郁症患者来说，这却是一件几乎不可能做到的事情。如果你能一睁眼就慢慢地下床，然后冲个澡，沏杯茶，那也就够了。此外，轻快的音乐也有助于你摆脱清晨的郁闷，所以你可以放一台收音机在自己的床边。或许你的家人并不欣赏这种清晨的听觉盛宴，但如果他们知道这是你治疗计划一部分的话，他们通常还是会给予合作的。
　　看过音乐，冲完澡，喝过茶之后，你可以安安静静地躺在床上等着家人醒来。或许你更愿意出去散散步，而不是躺在床上。这样更好。关键是你一醒来之后要赶快找点儿是做，这样清晨的抑郁症状才不至于变得难以消除。做过这些事情之后，你就没有那么容易再次感到抑郁了。至少你不会像蒙头躺在床上时那么脆弱和不堪一击。
　　我曾劝说一位年轻的妇女在醒来后赶紧起床，但她却反驳说：“我身体的各项机能还没开始运转，怎么能够下床呢？为了让它们转起来，有时我得花上好几个小时的时间！”我告诉她，要想使“身体的机能”快速运转起来，她必须命令，而不是诱导自己，特别是不能一味地躺在床上哄自己。不可否认的是，最初醒来的半个小时可能会给患者造成致命的打击，而大部分人也都是在这段时间内开始退缩的。但是，如果你能够赶快起床，那么过一会儿情况就会有所好转。所以，不要为了让自己多趟一会儿而寻找任何借口，睡醒了就赶快起床。
　　找人陪伴
　　醒来后和某个志趣相投的人说说话对你来说是个巨大的安慰，所以不要觉得想和家里的某个人同睡一件屋子是懦夫的行为。其实这是很好的治疗方法，我有时也建议病人这么做。醒来后看见另外一个人会让你觉得真实和踏实，而几句寒暄则能让困惑的大脑倍感安慰。
　　不管怎么样，你至少应该把床放在一个合适的位置上以便醒来时能够看看窗外，而不至于非要盯着天花板上的某一点或挂在门后的某件旧睡衣。看看外面活动的事物，哪怕只是一根树枝，都能够分散你的注意力，进而帮助你恢复正常的感觉。
　　清晨镇静剂
　　如果你在凌晨四点左右醒来，那么你将很难决定再吃一片安眠药好呢？还是起床活动，抑或是躺在哪里干着急？不过就算是家人愿意忍受凌晨时分的骚动，四点钟起初对你来说还是太早了一点儿，因为在其他人起床之前你还会有几个小时的时间需要打发。所以我通常都建议病人在这种情况下再服用一些镇静剂。即便你不能再次入睡，药片也会让你平静下来，使你能够轻松地躺下来等待天亮。注意，虽然我建议你一醒来就起床，但并不是说你要在月亮当空照、猫头鹰还立在篱笆上的时候这么做。
　　变换视野
　　对于变换卧室、改变床的位置甚至更换窗帘所起到的积极作用，你可能会感到惊讶。如果每天清晨醒来时你看到的都是同样熟悉得已不能熟悉的事物，那么你可能会清楚地想起自己在过去的清晨里所遭受的一切，至于你还没来得及做出反应就已被拖入了痛苦的泥潭而无法自拔。而变化，即使是上述那些细小的变化，也会然你有一新的感觉。正如前面我说过的那样，变化就像是轻微的电击，它能暂时吸引你的注意力，让你将视线从自己身上挪开，从而帮助你恢复正常的感觉。这样的缓解即使短暂但也会让你感到振奋与鼓舞。
　　所以，如果你清晨醒来感到自己有那种可怕的感觉，那么请：
　　立即起床，冲个澡，喝杯热饮，听听收音机里欢快的音乐，如果时间允许的话，再出去散散步；
　　别太长时间地躺在床上等着“身体的机能运转起来”；自己下床让它们发动起来；
　　变换床的位置以便你醒来时能够看到外面；
　　可能的话换个卧室；至少也要时不时地挪挪家具，改变一下房间的布局。
　　最重要的是，接受现实，不要因为清晨感觉不好而沮丧，应该耐心等等待情况好转；记住，清晨的不适并不一定意味着你会一整天难受。