管不住嘴巴吃吃吃，
当然免不了脂肪堆堆堆。
脂肪最爱待的地方就是腰腹处，
最后成功堆成了“游泳圈”、“水桶腰”、“啤酒肚”！
你以为大肚子只是让你的身型不好看？
它更反映出了你身体里隐藏的疾病！
今天，
小康康就要带你深入腹地，
让小腹变平坦！
首先，让我们一起了解看看，大肚子给身体带来了哪些健康隐患？
大肚子是百病之源！
很多小伙伴们在减肥中只关注体重，其实腰围才更应该重视！腹部集聚了肝、胰、胃、肠道等重要器官，一旦腹部堆积脂肪过量，便会损害到肝脏，很可能引发脂肪肝；还会扰乱新陈代谢，引发糖尿病。
除了以上病症，大肚子的你还有可能患口臭、肠胃病、前列腺等疾病风险！欧洲还有一项医学数据研究表示，腰围大的人过早死亡的风险比正常人要高两倍！
看到这里，摸摸自己的肚子，是不是有些担心了呢？别怕，小康康这就带你弄清楚哪些原因造成了腰腹肥胖，又该用什么方法解决它。
大肚子从哪里来？
肌肉松弛
其实人人都有腹肌，只是如果不强加锻炼将它显现出来，就会被你的脂肪包裹住。如果你长时间不运动，腹部肌肉就会逐渐失去弹性、变得松垮，就会造成肚子部位凸出的现象。
久坐不动，脂肪囤积
公司的白领、长途车司机等，因为职业的需要，一坐一天是常态。热量堆积在体内，腹部脂肪一点点积累，腰围逐步增加。即使一些人想回家后亡羊补牢，可是运动时间往往不够、所做的运动又没有针对性，根本无法弥补白天长时间端坐状态带来的危害！
便秘
现在大部分人荤食吃得越来越多，忽视了蔬果、谷类这些含膳食纤维的食物摄入，使得肠胃蠕动减缓，排便不畅引起便秘。该排出体外的身体垃圾都囤积在肠道，严重者可能存储着好几天的废物，肠道因堆积肿胀，使得小腹隆起。
胃下垂
胃下垂的状况多发生在四肢纤瘦、唯独腹部凸出的人身上，如果你是这样的人，那么你就要小心咯！胃下垂是由于骨盆发生歪曲，不能维持内脏本应在的位置，胃部降到骨盘附近，容易导致消化不良。这类人只要进食，肚脐下方就会凸出。
大肚子都从这里来，知己知彼，方能百战不殆，接下来就该攻克它了！下面是重点！
拜拜，大肚子！
想要告别大肚子，吃对食物是关键，力量训练也不能少，话不多说，看小康康给你们划的重点！
选择富含膳食纤维的食物
膳食纤维是解决大肚子难题的首选！富含膳食纤维的食物能保持肠道环境健康，帮助吸附有害物质、促进肠胃蠕动，使身体及时将代谢的垃圾顺利排出体外。像绿叶菜、苹果、柑橘类水果、豌豆、胡萝卜等，都是减去内脏脂肪、防治便秘的好帮手！
让蛋白质帮你增肌减脂
增肌减脂，一定少不了蛋白质！摄入一定量的蛋白质，不仅能够避免脂肪过量囤积，还能促成肌肉合成，使基础代谢加快、热量消耗大大提高。减重效果自然越来越好！
如果将多种蛋白质食物一起搭配吃，食物中的必需氨基酸能互补，效果更佳哦！比如：植物性蛋白质食物和动物性蛋白质食物搭配一起吃，利用率会大大提高！
进食需细嚼慢咽
细嚼慢咽能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动；其次将食物磨细能帮助人体消化吸收，减轻胃部负担，有效预防胃下垂！
吃一顿饭的时间最好控制在20分钟左右，食物多加咀嚼还可以让大脑及时接受饱的讯息，从而抑制饭量、利于减肥！
适量喝水
充足的水分能促进人体的新陈代谢，帮助身体里毒素的排出。同时还能增强饱腹感，抑制食欲！
《中国居民膳食指南》推荐每天饮水量为1500-1700毫升（7-8杯），分多次饮用，有健康减脂、平坦小肚的效果哦！
核心肌群练起来
重视核心肌群训练，可以减少脂肪囤积，改善腹肌松弛的状况。在家条件有限制的话，可以做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐之类的简单腰腹肌肉训练。
▲平板支撑
▲俯卧撑
▲仰卧起坐
除了这些核心肌群训练，平时也要注意吃完饭后不要瘫坐或趴睡不动，极易形成腹部脂肪。可以保持站立姿势，最好饭后半小时能出门散散步！多注意这些小细节，至少能减少脂肪的囤积！
为了你离男/女神更近一些，
更为你的身体健康，
拿上这份“拜拜，大肚子”秘籍，
修炼平坦腹部
让别人尽情羡慕你去吧！
（本文部分图片源自于网络）
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