解决失眠才能睡个舒服觉，健身从睡觉开始
失眠是个贪吃的怪物，任何想法都能成为它的食物，甚至包括这样想法的想法也很适合它的胃口，造成失眠的原因，并非是我们压力过大，至少我们并没有每天都有睡不着的压力，也不是因为我们一点都不累，不是我们睡前吃得太多，我们就是睡不着，就是因为我们睡不着，就这么简单，所以才来探索如何能够睡的好，才是为自己解忧，顺道惠及一些同样被失眠困扰的朋友。
睡眠好不好？是不是紧紧依靠时间长短来判定的？睡得多，就是睡得好吗？你从来不会有在一场高质量的睡眠过程中，还想午睡吧，所以从这点我们可以得到一个简单的结论，好的睡眠不是非要是时间长，高质量睡眠不一定长，那低质量睡眠又会是怎么样呢？我自己的个人经验，我给分成了三种，第一种就是入睡困难型，也就是怎么也睡不着；第二种就是间断性，晚上能醒来好多次，好多次无法再继续入睡；第三种就是入睡困难，但是醒得很早，而且一旦醒来就无法再入睡了。记录自身的睡眠情况，是个比较困难的事情，因为记录是为了更好的睡眠，所以有人做了一个外部条件的实验。
保持室内温度19摄氏度到21摄氏度，这是一个变量，毋庸置疑，这个结论是一位科学家进行医学旅行探险期间测出来的，它是变量，但却可以产生一致的效果，具体来说呢，在一个室温19摄氏度21摄氏度的房间里只要盖一张薄薄的被子，你就可以很快的入睡，温度如果高于这个就很难快速进入梦乡，但是如果你穿着袜子让脚保持温度，那么室温低一些，反而没有问题，你依然可以很快的进入到最佳的睡眠状态，如果你无法控制室内的温度，那你可以多试几双不同厚度的袜子，然后通过脚部贡暖来调整被窝里的环境温度。
有助于睡眠的最佳温度，确实无法是一个定量，它因地而异因时而异因人而已，所以如果要想找到最适合自己的那个数字最好的办法就是多试试，总能找到那个最精确的温度
，睡觉之前一定要吃脂肪含量多且蛋白质为主的食物。这样追踪睾丸素变化的时候，科学家偶尔发现了一个规律，就是钻进被窝前的三个小时，你吃一顿饭至少含800毫克的胆固醇，40克的蛋白质，低脂低蛋白的食物有帮助入睡，要是能有两个单独0.7千克的牛排，那就差不多相当于被打了一针强效镇定剂。
很多人喜欢睡前做运动，这个对于我个人来说是个问题，比如我可能运动20分钟，结果上床后不到十分钟就睡着了，我也可能锻炼了两个小时，结果两个小时之后还没有睡着。运动与睡眠在我身上没有任何因果关系，更是巧合，纯粹就是概率，后来完全停止了，重复性的单独部位的健身运动，结果却只有90%的时间能够快速入睡，睡前的活动越复杂入睡，反而越容易，如果知道哪些最适合自己的运动，说建议多做几组。
睡前应不应该冲个凉水澡？
根据数据报道日本人的平均寿命，要比其他民族的平均寿命要长，美国那其实也不短，要跟日本人比起来呢，要少了四年，日本人平均83岁，为啥日本人长寿呢，是因为大和民族有泡温泉的习惯，也就是睡前泡热水澡可以加速褪黑素的释放，而且对年年益寿也很有帮助，不过斯坦福大学的教授可不这么想，他们认为更重要，更能使人促进睡眠的温汤，也许温汤的优点并不在乎热而在于泡完汤之后，身体会自然加速冷却，是不是这个冷的过程才导致了日本人的长寿呢？为了不让我的小精子出来就被烫死在热锅里，我还是直接试验了冷水澡的效果，我的测试内容是睡前洗了十分钟，并切就是冷水澡，外加服用微量的褪黑素，所谓的冰水其实很简单，就是从便利店买了两包冰袋放到浴缸里，这种效果还不错，而且当你逐渐适应了，以后褪黑素也可以省略了，同样，可以给你带给你呼呼欲睡的感觉。
用什么姿势最合适睡觉？
趴在床上，头枕着枕头，身体朝右稍微微，双手放在身体两侧，手掌向上，带动力的右臂向上弯，直到大臂和小臂成90度直角，这时你的右手应该在头附近，手还放在枕下或者你头下面伸出右腿膝盖弯曲成90度的样子，最后形成这个姿势呢，所以有利于睡眠，为啥呢，是因为你动不了了。所以，最佳的入水姿势就是能让你移动最少的姿势。
多相睡眠
多相睡眠的基本理论，前提是最有益的睡眠阶段，是快速眼动阶段，正常人每晚快速眼动睡眠，接近1到2个小时，多相睡眠的秘诀就在于如何获得更快的快速眼动睡眠，如果我们可以提高快速眼动睡眠的比例，那么你自然不用睡了那么长时间了。
强行让大脑进入快速眼动睡眠，而非其他阶段睡觉的方法之一就是累，疲惫不堪，一分钟也忍不了的累。
我这有六种方法可以提供，你可以随意挑选一个是单项睡眠，也许再看到这个方法之前，你一辈子都认为睡觉是你并不陌生的事情，不过跟其他相比，单相睡眠的人生就显得太无聊了，单相睡眠内含就是你每天晚上睡八个小时，其中大约两个小时快速眼动睡眠，这是大多数人的睡眠模式，也是很浪费睡眠模式，因为八个小时里面得五个小时毫无意义的沉沦，其他五个多项睡眠模式中有一个共同的重点，白天20分钟的小睡在某些情况下，我会建议在晚上进行几小时的核心睡眠，大部分还是用白天分散睡眠，代替晚上的睡眠，最简单易行的就是贴近普通睡眠模式的方法，无法白天打个盹，然后当天晚上睡觉很多人都无法相信，但这个很有效。
最理想睡眠方法
第一步定制好小睡眠时间表
最理想的睡眠就是每隔4个小时就休息20分钟，一共有六段这样的小睡，具体怎么样不重要？重要是要均匀分配好24个小时的比例。
第二步就是确保不要睡过头
你只要试过一次睡过头，就会破坏其他五段小时的睡眠效果，而且在接下来的24小时里，你会觉得非常难受。
第三步确保不要漏睡
既然这个作息时间表，你是自己定的，一定要严格执行，如果哪一天你给自己放个假，或者给自己找个理由，那结果将是毁灭性的。
第四步熬过十天
刚开始的时候呢十天是最难熬熬的，只能够做到不睡过头，一般说坚持两周就是完全可以自主的适应新的作息时间表了，最糟糕的也就要坚持三周，不会太长时间了。
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