自从发现90后开始防脱发，脱发年轻化的问题引发了广泛关注。
是什么让年轻人的头发日渐稀疏？
压力性脱发走入视野。
都说现在生活，压力大在所难免，而且有压力才有动力，然而事实真的如此吗？
其实压力不止可以导致脱发，还会产生一系列问题，比如头痛、失眠、抑郁和焦虑、哮喘、腰背部和颈部疼痛等等，并且与诸多身体上的疾病相关联。
想要明确这种相关性，就需要了解压力对身体的影响。
当情绪或心理受到压力时，人体会进入“战斗或逃跑反应”的状态，身体会自动将资源从不重要的功能中移走：
➤一个是释放应激激素皮质醇。皮质醇可以抑制不必要的紧急功能，比如免疫反应和消化功能。这种激素还可以促进血糖升高，增加肌肉的力量，抑制胰岛素的产生，维持血压。
➤另一个是大名鼎鼎的肾上腺素。肾上腺素可以加快心跳和呼吸频率，扩张呼吸道使更多氧气输入到肌肉中。
这种压力反应是过去适应自然产生的短期反应：当被猛兽追逐，引发战斗或逃跑时，身体的正常免疫功能暂时停止，为了生存而投入更多的精力和资源，而不是去消化刚吃下去的东西，亦或者让免疫细胞来杀死感冒病毒。
现代生活中，压力已经成为日常的一部分，我们的身体甚至每天都要经历多次压力反应，长此以往，这种慢性压力会扰乱体内激素的自然平衡。
过剩的皮质醇降低身体对激素的敏感性，削弱身体调节炎症反应的能力，即降低免疫力，使身体更易遭受感染。
JAMA上发表的一项研究估计，初级保健医生就诊中60%-80%与压力有关。虽然压力不一定是导致这些疾病的原因，但确实会加剧和恶化很多疾病。
压力与炎症
长期压力状况下，身体会出现层叠炎症反应，与许多慢性病有关。2017年发表在Frontiers in Human Neuroscience上的研究发现，炎症是压力相关疾病的常见途径。
虽然从压力➜炎症➜疾病的确切机制仍不清楚，但减轻压力时，炎症也同样会减少。
很多疾病的共同点都表现为慢性、低水平的炎症，例如：
类风湿关节炎（RA）
一种自身免疫性疾病，由炎症损伤关节和骨骼导致疼痛和僵硬。RA中的炎症，部分由压力释放的细胞因子引起，即压力会加剧体内的炎症。根据发表在Arthritis Research & Therapy上的研究，与RA相关的炎症也可能导致其他医学问题，如心脏病发作、中风甚至癌症。
抑郁症
压力释放的促炎症细胞因子，能够引发一些人的抑郁症状，使人感到情绪低落、疲劳和缺乏愉悦感。2018年发表在Biological Psychiatry上的研究发现，接触压力会激活大脑中的某些免疫细胞，从而使神经回路异常引起焦虑和抑郁情绪。
压力与消化系统
脑肠轴的存在令压力对消化系统的影响更易理解，当压力导致应激时，会导致食管痉挛，增加胃酸、消化不良，感到恶心，腹泻或者便秘。
更大的压力反应还会使胃部的血液流动减少，导致痉挛、炎症或肠道菌群失调，从而加剧胃肠道疾病，如肠易激综合征（IBS）、炎症性肠病（IBD）、胃溃疡、胃食管反流病（GERD）。
压力与脑萎缩
2018年发表在Neurology上的一项研究表明，体内皮质醇过高时，大脑也可能受到影响。即使在平均48岁的中青年人群中，前30%的皮质醇水平，与较小的脑容量、脑白质变化及记忆力较差相关。
虽然这些变化并不会引起临床症状，但这种差异与痴呆症风险增加有关。因为压力会影响免疫系统，与抑郁和焦虑等疾病有关，这些都属于痴呆风险因素。
压力与心脏健康
2017年发表在The Lancet上的研究发现，持续激活杏仁核（大脑的恐惧和压力中心），动脉和骨髓炎症更多，持续5年后心脏病发作的可能性增加60%。
慢性过度压力对心脏而言，与高脂饮食和久坐不动一样糟糕。
应对和管理压力
压力带来的健康问题，已经不在于心理承受，而是真切的身体上的影响。
压力大忍一忍，已经不适用于现代社会。
我们需要正视压力，学会自我缓解。
不过——
2017年发表于Neuroscience and Biobehavioral Reviews的研究发现，身体或情绪上的痛苦会增加高脂肪、高糖的食物摄入量。长期受到压力的人，也更倾向于不健康的选择，如吸烟、饮酒和不运动，睡眠质量不佳等。
好在虽然压力的产生不受控制，但可以用思维的力量抵抗压力，获得平静，比如：
➤深度呼吸：压力很大时，专注于自己的呼吸，用鼻子吸气后，从口中呼气比吸气时间长几秒。
➤放下手机：在排队或等待时，放空大脑。
➤创建计划：周日对下一周常规内容进行规划。
➤待办事项：如果事情太多感到压力，列出两个待办事项表，一个可以等待，一个急需完成。
➤运动锻炼：每周150分钟中等强度的体力活动，如快走，可以使脑内产生内啡肽，有助于睡眠，并且使情绪获得平静。
➤兴趣爱好：专注于自己的爱好越多，体会到的快乐就越多，压力产生的影响就越小。
➤正念冥想：基于思想与呼吸获得平静与放松的方式。2018年发表在The Lancet Public Health上的研究发现，每周八次的正念干预可有效降低大学生压力水平。
➤瑜伽课程：2018年发表在International Journal of Preventive Medicine上的研究发现，每周三次每次一小时的瑜伽课，能够令女性显著减轻压力、焦虑和抑郁，还可以降低血压和心率。
➤按摩推拿：按摩可以改善情绪状态，发表在Journal of Clinical Psychiatry上的研究表明，按摩对抑郁症患者产生积极影响。
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