如果你在增肌的路上屡屡碰壁，与其绞尽脑汁让肌肉变得更大，不如试试看专注于提升自己整体的力量。没错，小编说的是大幅度提升力量，这样你的肌肉自然而然就会大起来，感兴趣的话就试试下面 5 招快速增肌技巧：
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1、少次数大重量训练
很多人都知道，可以增长肌肉的每组最佳次数是 8-12 次，但是如果你想要进步，想要使用更重的重量，就需要变得更强壮！每天做一样的重量怎么能让力量增长呢？ 最好的办法就是减少每组次数，加大动作用的重量，很多研究表明每组 2-6 次对于肌肉力量的增长最为明显，而这个次数区间也能够最大化肌肉纤维和神经系统的改变。
2、注重复合运动
将最经典的复合运动加入你的增肌计划里面吧！这些都是众多健美明星经过多年验证的王牌动作。如卧推、推举、引体向上、深蹲、硬拉等等。
为了肌肉而深蹲
深蹲刺激人体分泌生长激素，而更多的生长激素则意味着能够增长更多的肌肉。
为了力量而硬拉
和深蹲很像，硬拉也需要全身肌肉的参与，由于硬拉是先上后下，这就不存在 ' 弹起 ' 这个借力过程，因此硬拉能够揭露你力量的真面目，也能真正锻炼到你全身的力量。
3、在顶峰收缩时维持 2 秒
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以宽握下拉为例，将横杆拉到最下时，肌肉处于顶峰收缩，此时请维持肌肉收紧 2 秒，然后再慢慢进行离心收缩。同样，大家不用每一个动作都这样做，只需应用在一至两个动作上即可！
4、确保足够的休息
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休息包括肌肉的休息和正常的睡眠。当肌肉深度训练过后，必须要充分给予休息时间才能增长，一般是 72 小时，至少 48 小时。而充足的睡眠才能让你的身体快速恢复体力，研究表明当睡眠不足的时候，肌肉会长时间处于分解状态，增肌效果大打折扣。
5、均衡的蛋白质和碳水化合物补充
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肌肉生长是一个能量消耗的过程，所以提供能量的碳水化合物摄入必须充足。而蛋白质是肌肉生长的原料，没有蛋白质里面的氨基酸，那么做再多的训练都徒劳无功！很多增肌困难者很多都不是缺乏训练，而是不懂均衡的蛋白质和碳水化合物饮食搭配。导致天天去健身房，别人肌肉天天涨，自己只能羡慕的分。
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