新浪微博@跑步心情 | 公众号：跑步心情
真的有人胖死了！因为罹患流感后并发肺炎，体重260公斤，年龄29岁的小伙子布莱尔，就这样离开了人间。一般而言，这种病因去世的，多半是老弱病残，29岁这个年纪，如果不是他肆无忌惮地把自己吃成一个260公斤的胖子，也许可以逃过一劫。与其说是死于肺炎，不如说他是死于肥胖。
全球有一半以上的超重人群
一般定义体质量指数(Body Mass Index，BMI) 大于等于25的，为超重。但是普遍认为这个指标对于亚洲人来说定的太高了。很多中国人虽然并没有达到25，但已经是明显的超重体型。所以，对于亚洲人来说，有个简单易测得指标，肥胖腰围指数：男性腰围≥90厘米 女性腰围≥80厘米，这样就算胖！
肥胖真的能让你死
●最新研究表明，BMI每增加5，癌症病死率增加10%
●睡眠呼吸暂停综合征、高脂血、高血压、冠心病、糖尿病，肥胖都是高危因素
●肥胖会让肾病难以查明，等到症状明显，已是末期
只有身体感觉到不舒服了才是病了？错！还有一种可怕的疾病，它可以无声无息的接近你，猝不及防的干掉你，这种病就是心血管疾病。肥胖，就是最大的致病因之一。
每天坐10个小时，肥胖危险增加23%
一直坐着为什么会让你长胖？
①长时间坐着必然缺少体力劳动，能量消耗极少
②坐着就难免吃零食，这其中包含超多的热量，让你不知不觉就长肉
③坐在电脑前，或者单纯坐着玩手机，总会接触到一些涉及美食的内容，让你在不该吃，本来不想吃的时候，依然选择吃吃吃
喝凉水都长肉的人是不存在的，不想胖死？还是先改变自己的生活习惯吧！
怎样避免胖死？
①严格限制糖和脂肪的摄入
健康饮食的关键是限制糖和脂肪的摄取，减肥食谱应为高蛋白、低脂肪、低糖（以粗粮全谷物为主食）的膳食。
②多选择有氧运动
最大有氧运动，可以让能量消耗比日常提高10~20倍。即使在运动后的数小时内，身体仍会保持很高的代谢率，有的人甚至伴随食欲减退的现象！
③根据心率调整运动强度
有氧锻炼最好达到有效心率阈值，并保持20分钟以上，才是最适合减脂。有效心率阈值是处在本人最大心率的60%~85%。低于60%对身体的刺激不明显，高于85%能量的代谢方式发生了变化，对脂肪的消耗不明显。最简单的计算最大心率的公式就是220减年龄。
特别提醒
在控制饮食的前提下，进行运动，使消耗的热量高于摄入的热量以达到减肥的目的，这不仅是最健康的，也是可持续的。不但可以提高心肺功能，增强肌肉灵活性，还可以塑造出优美体形。无数的研究和实践都证明，有氧运动与合理饮食相结合的方法，是最科学合理的减肥方法。
遗憾的是，很多人都明白这个道理，却极少人能够把这个道理真正坚持下去。很快就有一些人走向了歧途：“安全有效无副作用”，“不用节食无需运动”，“一周轻松瘦10斤”，这些减肥药，减肥XX疗法，只能通过强烈的刺激手段，比如大量失水，让你在短时间内快速减肥，不但不能持续，让你很快反弹，而且，无一例外，都会对身体造成极大的损害。
联系客服
