关于女生怎样健身这个问题
先要回到健身的本质
健身的首要目的是为了健康
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当然健康范围很大
比如精神状态好，有力气等等
围绕着健康
要做的是提高自身心肺功能
以及增加瘦体重
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为什么要提高心肺功能？
心肺功能是人体心脏泵血
及肺部吸入氧气的能力
两者的能力直接影响
全身器官及肌肉的活动
故此十分重要
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心肺功能好
反应一个人身体主要机能的健康运作
从而可推断出患慢性疾病
如心血管病、内分泌系统疾病
呼吸系统疾病的机会较低
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为什么要增加瘦体重呢？
瘦体重就是体重减去脂肪的重量
称之为瘦体重
肌肉是瘦体重的主要部分
也就是要增加人体肌肉的含量
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现在的妹子们
只要听到肌肉这两个字
她们首先想到的
就是那些健美比赛中的肌肉男女
想想她们都有点害怕
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事实并非如此
女生要想练出一身疙瘩肉
还真不是一件容易的事
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首先
女人的荷尔蒙分泌远远低于男人
不利于促进肌肉的增长
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其次女生训练的时候
都是采用中等以下的重量进行练习
几乎不会对人体肌肉产生较大“破坏”
因此也就很难达到
让人体肌肉修复再增长的效果
充其量也就是提高肌肉质量
或适量的肌肉增长
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最后
女生要想练出一身疙瘩肉
需要付出常人难以想象的努力
一般女人很难做到
而全世界亿万女人里面也就那么几位
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女生通过锻炼提高肌肉质量
以及适当增加肌肉
有哪些好处呢？
通过锻炼提高人体肌肉质量
可以延缓肌肉的退化和萎缩
达到延缓衰老的效果
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因为人体随着年龄的增长
各个器官都会慢慢衰老退化
而通过锻炼
就可以延缓这些器官的衰老和退化
当然肌肉也是其中之一
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通过锻炼可以适当改变人体体形
达到塑形的效果
很多女人的腰腹部、臀部、腿部等
都会堆积不同程度的脂肪
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当对全身各部位进行力量训练后
可以有效减少脂肪的堆积
以及降低身体脂肪含量
从而达到减脂塑形的效果
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通过锻炼也可以提高人体
每日的新陈代谢
减少脂肪的堆积
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我们都知道
人体只有肌肉消耗能量
当人体的肌肉质量提高
以及肌肉含量增加的时候
它们会帮助身体消耗更多的热量
从而达到减少过多热量
转换成脂肪堆积在体内
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怎样提高心肺功能？
有氧运动是首选
比如慢跑、快走等
建议刚开始锻炼以慢跑为主
比如隔天进行一次20分钟以上慢跑
坚持一个月左右
就会发现自己精神状态的改变
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怎样增加瘦体重？
这个主要通过力量训练
也就是肌肉锻炼
最常用最简单的有徒手深蹲
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箭步蹲
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俯卧撑
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仰卧卷腹
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仰卧举腿
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当然
也可以用健身器械
进行力量练习，比如
杠铃卧推
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杠铃硬拉
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绳索直立下压
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……
等等练习动作
总之力量训练很重要啊
可能刚开始
你做每个动作都不容易
甚至连最简单的动作都做不标准
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但请坚信只要坚持去做
随着时间的推移
你自然而然会掌握这些动作
并从中体会到锻炼乐趣
同样也会给你的身体带来健康
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健身这点事说太多没有用
重要的是行动起来
谁也不能代替你
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就像吃饭一样
去尝试了你就知道
慢慢体会慢慢总结
相信你会爱上健身
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